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Beste Yoga-Übungen für Arthritis

Sie haben wahrscheinlich über Yoga gehört. Es kann einschüchternd sein, über den Einstieg nachzudenken, besonders in einem höheren Alter, wenn die in den Medien so verbreiteten Bilder und Videos junge Hotshots darstellen, die ihren Körper in scheinbar unmögliche, brezelähnliche Formationen verwandeln.

Die Wahrheit ist jedoch, dass Yoga sehr einfach sein kann - und für diejenigen, die es eilig haben, in etwa zehn Minuten pro Tag erledigt werden kann. Hier haben wir fünf der besten Yoga-Posen für Arthritis zusammen mit Anweisungen aufgenommen. Wir empfehlen Ihnen, zu zu gehen Youtube und machen Sie eine schnelle Suche nach denen, die für Sie keinen Sinn ergeben. Nachdem Sie andere gesehen haben, sollten Sie in der Lage sein, ein allgemeines Gefühl dafür zu bekommen, wie diese Posen funktionieren und wie sie ein- und ausgehen.

Im Allgemeinen sind viele der besten Yoga-Posen für Arthritis Sonnengrüße. Für diejenigen, die mit Yoga nicht vertraut sind (oder zumindest mit seiner oft verwirrenden Terminologie!), Sind Sonnengrüße eine Sammlung von Yoga-Stellungen, die in einem Rhythmus, auch Fluss genannt, ausgeführt werden, um eine gleichmäßige Bewegung im ganzen Körper zu erzeugen und die Muskeln wirklich zu dehnen und Gelenke.

Viele eingefleischte Yogis verwenden Sonnengrüße in erster Linie als Aufwärmübung für schwierigere Posen, aber für diejenigen mit Arthritis können sie als Hauptfokus Ihrer Yoga-Praxis dienen.

 

Kobra-Haltung

Insbesondere die Cobra-Pose kann eine der effektivsten Yoga-Posen bei Arthritis sein. Legen Sie die Hände auf den Boden und legen Sie sie auf den Bauch. Heben Sie langsam Ihren Kopf an und ziehen Sie ihn zurück, sodass sich auch Ihr Nacken und Ihre Brust heben. Halte deine Augen und dein Gesicht nach vorne gerichtet. Der untere Teil des Körpers sollte ruhig bleiben, aber die Muskeln in Ihrem Rücken werden an diesem hart arbeiten. Es dehnt die Gelenke in der Mitte wirklich aus und eignet sich auch hervorragend für Handgelenke und Ellbogen.

Andere Sonnengrüße

 

Katzenkuh

Um technisch zu sein, ist Katzenkuh eine Kombination aus zwei Posen. Beides geschieht auf Händen und Knien. Versuchen Sie, die Knochen zu stapeln - Schultern über Ellbogen, Hüften über Knien. Atmen Sie ein und drücken Sie die Marine aus, ziehen Sie den Rücken ein und strecken Sie den Nacken. Saugen Sie dann beim Ausatmen die Flotte ein, während Sie den Atem gründlich durch den Mund ausstoßen. Wenn Sie hier ein starkes Atemgeräusch machen, keine Sorge - das tue ich auch. Ihr Rücken wird hier wie eine Katze gewölbt sein, im Gegensatz zu angesaugt, daher der Name Katzenkuh.

 

Vorwärtsfalten

Die Vorwärtsfalte ist eine großartige Dehnung für die Bänder, die Kniesehnen und wirklich für den ganzen Körper - es ist auch sehr angenehm, sich nur für ein paar Atemzyklen darin zu entspannen. Überanstrengen Sie sich nicht, sondern nehmen Sie die Falte von Mountain Pose (hoch und aufrecht stehend) so friedlich und langsam herunter, wie Sie möchten. Wenn Ihre Gelenke es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen, sollten Sie nicht verweilen, wenn dies nicht der Fall ist.

Atmen Sie aus, während Sie sich an den Hüften nach vorne lehnen, den Oberkörper verlängern und auf dem Weg nach unten schwer ausatmen. Ellbogen und Knie können sich natürlich beugen, es gibt keinen Grund, sie fest zu halten. Der Kopf sollte mit Blick durch die Beine nach unten hängen. Drücken Sie die Fersen in die Matte und strecken Sie den Rücken nach oben.

 

Bein Twists

Heben Sie die Beine in Rückenlage nacheinander an, während Sie auf der Yogamatte auf dem Rücken liegen. Drehen Sie sie langsam, aber sicher nach links, um die Bewegung des Rückens und des Oberkörpers so gering wie möglich zu halten. Sie können die Arme ausstrecken, wenn Sie möchten, oder sie näher an sich halten, aber Sie haben möglicherweise mehr Glück mit dem Gleichgewicht, wenn zwischen ihnen und Ihren Beinen etwas Platz ist.

Heben Sie die Beine langsam wieder in die Mitte und senken Sie sie auf der rechten Seite ab. Achten Sie darauf, dass Sie diese Strecke nicht überstürzen - sie sollte unter diesen Umständen schön langsam genommen werden.

 

Abwärtsgerichteter Hund

Hier ist einer, der den ganzen Körper wirklich dehnt und sich selbst ein bisschen herausfordert. Wir werden auf allen Vieren beginnen, ähnlich wie bei der Katzenkuh. Nehmen Sie Ihre Hände vor die Schultern und halten Sie sie fest, während Sie sie belasten. Die Füße sollten hüftbreit auseinander stehen. Drücken Sie auf die äußeren Ränder der Handfläche und der Finger und drücken Sie sich nach oben, sodass Ihr Körper mit Händen und Zehen auf dem Boden liegt.

Dieser braucht definitiv etwas Übung - aber wenn du ihn erst einmal hast, fühlt er sich großartig an. Hier ist ein kurzes Video zum Anschauen: 

Ziehen Sie die Marine in Richtung Wirbelsäule, während Sie ausatmen, den Körper straffen und diese Dehnung wirklich trainieren. Halten Sie die Knie gebeugt und verlängern Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich. Wenn du kannst, versuche die Fersen so weit wie möglich zu senken und die Beine zu strecken, aber gehe nicht weiter als schmerzfrei.

 

Beste Yoga-Posen für Arthritis: Sie in die Praxis umsetzen

Wenn Sie mehrmals pro Woche an einer oder mehreren dieser Posen arbeiten können, sollten Sie sich flexibler und lockerer in den Gelenken fühlen. Mit der Zeit kann dies Schmerzen bei Arthritis lindern - insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung und vielen Omega-3-Fettsäuren.

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Felicia

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