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Tai Chi bei Arthritis Schmerzen - funktioniert es?

Auf Ihrer Suche nach natürlichen Wegen, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit bei Gelenkschmerzen zu erhalten, haben Sie wahrscheinlich darüber nachgedacht, Tai Chi gegen Arthritis-Schmerzen zu versuchen. Diese entspannenden und beruhigenden Übungsbewegungen können helfen, die Durchblutung zu steigern und Entzündungen zu lindern. Kein Wunder, dass sich viele Betroffene zur Linderung an Tai Chi gewandt haben. Tatsächlich ist Meditation in Bewegung ein gebräuchlicher Spitzname.

Aber Harvard Medizinschule Ich hatte das Gefühl, dass dies den Bewegungen nicht voll und ganz gerecht wird und bezeichnete Tai Chi im Jahr 2009 als 'Medikation stattdessen in Bewegung!

Also, wenn das Tempo des Übens Yoga für Arthritis ist ein bisschen zu langsam, das Dehnen zu schwierig oder es ist einfach nicht dein Ding, dann lies weiter, um zu sehen, warum Tai Chi gegen Arthritis genau das sein könnte, was du zu deinem Trainingsprogramm hinzufügen musst!

Was ist Tai Chi?

Wenn Sie schon immer jemanden beeindrucken wollten, indem Sie ihm sagen, dass Sie eine Kampfkunst üben, ist jetzt Ihre Chance! Obwohl es sich in seiner Umsetzung im Laufe der Jahre verändert hat, begann diese Körper-Geist-Praxis in China und wird dort auch im 21. Jahrhundert als Kampfkunst betrachtetst Jahrhundert.

Was macht es zu einem Geist und Körperpraxis?

Tai Chi besteht aus einer Reihe von Bewegungen mit geringem Aufprall, die in ständiger Bewegung zusammenfließen. Während Sie die Bewegungen ausführen, atmen Sie tief durch und ahmen viele Arten von Meditation oder Achtsamkeitstraining nach, indem Sie sich auf die gegenwärtigen Gefühle konzentrieren, die Ihr Körper erfährt.

Und was macht es perfekt für Menschen mit Arthritis?

Bei Übungen mit geringem Kraftaufwand sind im Gegensatz zu Aktivitäten wie Powerlifting entspanntere Muskeln erforderlich, sodass unsere Muskeln, Gelenke und Sehnen weniger belastet werden. Dies bedeutet, dass sie an Ihr aktuelles Schmerz- und Mobilitätsniveau angepasst werden können.

Ob sitzend oder stehend, Sie können trotzdem trainieren!

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi?

Ähnlich wie Yoga bietet Tai Chi gesundheitliche Vorteile in Bezug auf unsere geistige und körperliche Gesundheit.

Nach den ursprünglichen chinesischen Lehren tragen die Bewegungen dazu bei, den Fluss unseres Körpers zu fördern qi, oder Energiekraftsowie ein Gleichgewicht von Yin und Yangscheinbar gegensätzliche Elemente im Universum, die sich ergänzen können, wenn sie in Harmonie gehalten werden.  

Psychische Gesundheit Vorteile

Sie sind vielleicht nicht die sichtbarsten, aber schieben Sie diese Vorteile für die geistige Leistungsfähigkeit nicht beiseite, weil Sie nicht an die alten Methoden glauben. Aufgrund der Verbesserung der Konzentration und der Konzentration auf Ihre Körperempfindungen deutet die Forschung darauf hin, dass die Geist-Körper-Verbindung gestärkt wird.   

Wie Dr. Michael Irwin, Professor für Verhaltenswissenschaften und Direktor des Mindful Awareness Research Center an der UCLA, im TIME Magazine mitteilte: „Auch mit Yoga können Sie es tun und Ihren Verstand woanders haben. Es ist sehr schwer, Tai Chi zu machen und nicht anwesend zu sein. “  

Auf diese Weise können Sie sich Ihrer Umgebung und der Fähigkeiten Ihres Körpers bewusster werden. Dies kann Ihnen helfen, Stürze zu vermeiden und gleichzeitig mehr Freude an den täglichen Übungen und am Leben selbst zu haben!  

Nutzen für die körperliche Gesundheit

Physikalisch kann es helfen, die Durchblutung zu verbessern Herz- und Nierenfunktion. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie auch leichter fallen und einschlafen können!

Diejenigen, die Tai Chi gegen Arthritis-Schmerzen praktizieren, erfahren eine Vielzahl von bedingungsspezifischen Vorteilen:

Die verbesserte Durchblutung trägt dazu bei, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Nährstoffe aus natürlichen Arthritis bekämpfenden Nahrungsergänzungsmitteln wie zu transportieren GLX3 in unseren Körpern. Auf diese Weise können unsere Trainings- und Ergänzungsprogramme zusammenarbeiten, um die Symptome zu lindern!

Plus, eine wissenschaftliche Studie veröffentlicht in Das Journal of Rheumatology verband das Üben von Tai Chi-Bewegungen mit potenziell reduzierten Schmerzen und erhöhter Beweglichkeit bei Personen, die an Arthritis leiden.  

Wer will das nicht?

 

2 Allgemeine Grundsätze für das Üben von Tai Chi bei Arthritis

Es gibt viele verschiedene Formen von Tai Chi, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, aber einige der alten Bewegungen sind etwas intensiver. Schauen Sie sich diese an, um Beispiele für die besten Tai-Chi-Bewegungen bei Arthritis zu sehen Videos auf YouTube. Trotz der Unterschiede gibt es Kernprinzipien Sie sollten sich darauf konzentrieren, wenn Sie Tai Chi üben. Wir haben sie zu zwei Hauptwerten zusammengefasst:

 

  • Langsam bewegen

 

Gehen Sie mit fließenden, gleichmäßigen und kontrollierten Bewegungen durch die Formen. Sie können so tun, als ob Sie sich durch Wasser oder dichte Wolken in fließender, oft kreisförmiger Weise bewegen.

 

  • Behalten Sie die Mind-Body-Verbindung bei

 

Zentrieren Sie sich und Ihren Atem bewusst und verlagern Sie dann Ihr Gewicht entsprechend den Bewegungen. Denken Sie daran, sich in einer stabilen, aufrechten Position wieder ins Gleichgewicht zu bringen, anstatt sich schnell und sorglos durch die Formen zu bewegen. Werden Sie sich Ihrer Atmung und Ihrer körperlichen Empfindungen bewusst und konzentrieren Sie sich auf die Steigerung des Energieflusses, während Ihr Körper ausgerichtet und stabil bleibt.

Befolgen Sie diese Grundsätze und Sie können teilnehmen, egal in welcher Form der Kursleiter unterrichtet!

Schlusswort: Tai Chi gegen Arthritisschmerz

Jetzt, da Sie ein bisschen mehr über die Vorteile des Übens von Tai Chi bei Arthritis-Schmerzen wissen, können Sie beginnen, indem Sie sich die Videos ansehen oder in der Nähe nach Kursen forschen!

Nehmen Sie es einfach langsam und informieren Sie den Ausbilder über eventuelle Erkrankungen oder Verletzungen. Auf diese Weise kann er oder sie die Bewegungen an Ihren aktuellen Zustand anpassen, damit Sie sich schneller erholen können.  

Konsultieren Sie wie immer zuerst einen Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, und denken Sie daran, Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie GLX3 zu tanken, damit Sie das Beste aus Ihrem Tai Chi-Training herausholen können!

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Felicia

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