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Es cierto que el envejecimiento aumenta los riesgos de ciertos problemas de salud, como la artritis, la diabetes, la incontinencia, las enfermedades cardíacas, la osteoporosis y otros. Sin embargo, hay varias maneras de reducir estos riesgos, como; Estos seis consejos nos mantendrán activos y, a su vez, pueden ayudarnos a envejecer más cerca de un buen vino & #8212; Al menos en espíritu.

  1. Una dieta saludable

Una buena alimentación y una dieta saludable son tan importantes como cualquier otro factor cuando se trata de mantenerse activo. Sabemos que esto suena como si estuviéramos insistiendo, pero es difícil levantarse cuando se siente lento y pesado.

Comer sano no significa que no pueda disfrutar de las cosas que le encanta comer. Todavía puede tomar un pequeño postre después de la cena o disfrutar de su refrigerio favorito por la tarde. La clave es limitarlo a una porción. Parte de una dieta saludable es saber cuándo parar y no comer demasiado. Esta es una de las razones por las que alentamos a las personas a tratar los restaurantes buffet como un regalo, no como algo habitual.

Sobre todo, haga todo lo que esté a su alcance para evitar alimentos procesados o alimentos con alto contenido de grasas no saludables. Trate de comer una dieta equilibrada basada en la variedad, un proceso que en realidad no es tan difícil de implementar como parece. Aquí están sus puntos de base:

o Verduras verdes y frutas frescas (cuatro a cinco porciones por día)

o productos lácteos bajos en grasa (dos o tres porciones por día)

o Granos integrales que son ricos en fibra (tres porciones por día)

o Carnes y proteínas magras, como pollo sin piel, legumbres, semillas, nueces y pescado rico en ácidos grasos omega-3 (arenque, trucha y salmón). Las mujeres mayores de 60 años deben esforzarse por al menos 46 gramos de proteína por día, y los hombres alrededor de 56 gramos.

2. Estiramiento y ejercicio regular

Haga ejercicio durante al menos treinta minutos todos los días. Seriamente. Hacer que su sangre se mueva por un corto período de tiempo ayuda a mantener su cuerpo acostumbrado a la actividad para que no se canse tan fácilmente cuando tiene un largo día de viaje, trabajo o con los nietos. Este ejercicio puede incluir cosas que ya hace, como caminar por un parque o visitar a un amigo o pariente.

Elija un ejercicio o actividad que disfrute haciendo y que sea lo mejor para su cuerpo, ya sea que siempre haya estado activo o recién esté comenzando. Para empezar, jugar bolos, caminar, bailar, nadar, hacer aeróbicos en el agua, entrenamiento de resistencia y entrenamiento con pesas son algunas buenas opciones, aunque le recomendamos que consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

3. Un sentido de seguridad y pertenencia

Esto suena dudoso, y si has estado en el camino toda tu vida, podría ser. Pero ser activo y saludable después de los 60 años comienza con la preparación mental. Estar cómodo con las necesidades básicas, como los arreglos de vivienda, los ahorros y las redes sociales, evita el estrés innecesario y lo ayuda a sentirse cómodo y a mantenerse motivado.

Cuando está comprometido socialmente, es menos probable que sea víctima de enfermedades mentales como la depresión, y la ventaja es que salir y hacer cosas es la clave para mantenerse activo a cualquier edad.

4. Mucho buen sueño

La prevalencia de los trastornos del sueño tiende a aumentar con la edad. Después de los 60 años, el insomnio, el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño (ronquidos y respiración con trastornos del sueño) se vuelven más comunes, y cada una de estas condiciones hace que sea difícil conciliar el sueño o quedarse dormido. Es curioso cómo los síntomas de una mala noche de sueño empeoran a medida que se vuelven más comunes. Al mantener un horario de sueño constante, uno en el que generalmente se acuesta y se despierta aproximadamente a la misma hora todos los días, puede minimizar estos síntomas. Más. ¡dormir bien por la noche se siente genial! Te lo has ganado, no hay absolutamente ninguna razón para sentirte mal por pasar la noche.

5. Un complemento para tus esfuerzos

Aceite de mejillón de labios verdes, así encontrado en GLX3, es muy útil para afecciones articulares relacionadas con la edad. Rico en nutrientes Omega-3 que ayudan a restaurar la estructura, la lubricación y la función saludables de las articulaciones, GLX3 es el más fácil de controlar el dolor y la inflamación de las articulaciones. Este suplemento de un día es conocido por mantener y apoyar la movilidad de la salud articular. También ayuda a mantener un cartílago saludable en las personas a medida que envejecen, segun estudios.

Tomar un suplemento diario es una de las cosas más simples que puede hacer para impulsar sus esfuerzos por mantenerse saludable y activo. Con GLX3, obtienes un suplemento totalmente natural de origen sostenible que puede ayudar a reducir el dolor causado por el desgaste de tus articulaciones de por vida.

6. Chequeos médicos regulares

Vaya a chequeos regulares, pruebas de diagnóstico, exámenes de salud e inmunizaciones según lo sugerido por su médico. Sabemos que no siempre es divertido y puede ser inconveniente, pero estas pruebas no necesariamente significan que haya algún problema de salud, pero hacerlas de vez en cuando asegura que si algo no está bien, está preparado y su médico tiene tiempo suficiente para iniciar un plan de tratamiento si es necesario. Programe su cumpleaños como un recordatorio suave para visitar a su médico general y dentista y ver si hay algunas pruebas, escáneres o tratamientos importantes que podrían ayudarlo a mantenerse activo. Al invertir 1 o 2 dos horas ahora, podrá agregar más actividad más adelante & #8212; y si su médico es como el nuestro, siempre está recomendando nuevas recetas para probar en la cocina de su casa.

También hay mucho que saborear en los sesenta años & #8211; especialmente si ha elegido enfocarse en la buena salud en los años venideros y adoptó algunas opciones de estilo de vida saludable como se discutió anteriormente.

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Equipo de investigación GLX3

Felicia

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