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Uno de los efectos secundarios más comunes de artritis es problemas para dormir Cuando las articulaciones están inflamadas y dolorosas, realmente puede interrumpir el patrón de sueño o evitar que pueda conciliar el sueño.

Todos sabemos lo mal que puede comenzar un día cuando el sueño de la noche anterior fue inferior al deseado. Afortunadamente, hay varias maneras de minimizar los efectos del dolor e inflamación en las articulaciones en su rutina de sueño.

Dormir con artritis: formar una rutina

Realmente se reduce a esa palabra: rutina. Si puede, cumpla con un horario de sueño que incluya horarios similares para dormir y despertarse todos los días. Esto incluso incluye los fines de semana, cuando muchos se sienten justificados para descansar durante esa hora extra en la cama.

Cuando tienes una rutina como esta, tu cuerpo puede programarse según el horario y quedarse dormido se vuelve más natural. Descubrirá que no tendrá que esforzarse tanto para apagar el cerebro y quedarse dormido. Si viene de una noche de mal descanso, en lugar de tratar de acumular ese sueño adicional en una noche, extiéndalo en unas pocas noches constantes de sueño. No solo se sentirá más descansado, sino que también se apegará a la rutina.

Mantente activo todos los días

Quemar energía y nervios acumulados es un factor clave para poder dormir por la noche. Incluso las personas con artritis deben esforzarse por moverse y ser móviles durante todo el día tanto como les sea cómodo. Esto te desgasta y facilita el apagado una vez que te acuestas. Hay una serie de ejercicios que aún puede hacer para ayudarlo con su dolor de artritis.

Como regla general, estar activo significa aumentar el ritmo cardíaco; si puede hacer esto durante veinte minutos por día (mínimo), estará en mejor forma cuando llegue la hora de acostarse.

Dormir con artritis: guarde las pantallas

Nuestra adicción a los teléfonos celulares y dispositivos electrónicos está aumentando Impactos en nuestra capacidad de dormir bien por la noche. Desafíate a ti mismo para bajar el teléfono al menos una hora antes de acostarte cada noche y concéntrate en algo como leer o un juego de mesa.

Además de dormir mejor, alejarse de la pantalla es bueno para la vista. En los libros y materiales impresos, las letras que lee en una página tienen límites sólidos y definidos que los ojos y el cerebro reconocen. En una pantalla, aunque puede leer las palabras, no hay límites sólidos que separen lo que sus ojos están captando. Esto significa que sus ojos deben concentrarse más para determinar letras y palabras que cuando leen materiales impresos.

No hay cafe en la tarde

Observe cómo aclaramos 'por la tarde'. Nos encanta un buen café en la mañana tanto como cualquier otra persona, pero es importante que su lugar permanezca en la mañana. Esto es especialmente cierto para aquellos de nosotros con dolor e inflamación en las articulaciones que ya estamos luchando para dormir toda la noche.

Dormir con artritis: realizar un seguimiento de su consumo de alcohol

Si disfruta de una bebida por la noche, eso no es necesariamente un signo de una noche de sueño agitado por delante. Pero si nota problemas para quedarse dormido, y al volverse a dormir una vez que se despierta en medio de la noche, en las noches que bebe, es probable que haya una correlación allí. Es difícil tener una noche de sueño normal cuando el cuerpo está deshidratado y desintoxicando todo el tiempo, y cuando esas muñecas o tobillos ardientes comienzan a palpitar, solo se volverá más difícil. Trate de seguir bebiendo al mínimo (o practicar la moderación) y beba agua antes de acostarse.

Define el papel de tu cama

Ahora esto puede sonar confuso al principio. Pero piénselo: su cama y su habitación en general, se supone que son bastiones del mundo inferior, un lugar donde se recupera y sueña. Traer actividades estresantes como el trabajo o distraer hábitos como la televisión al dormitorio puede tener un impacto negativo en el sueño. No entrará en un modo de suspensión cuando entre a la habitación, y eso es parte del problema con la suspensión para muchos de nosotros.

Prueba la meditación o el yoga.

Yoga o la mediación, dos actividades que se centran en la relajación y la respiración, pueden hacer maravillas para preparar el cuerpo para llamarlo una noche. Con el yoga en particular, el cuerpo se sentirá suelto y relajado junto con la mente. La meditación te permite centrar tus pensamientos y despejar la cabeza del estrés y la negatividad.

Las mejores posiciones para dormir para la artritis

Comencemos con el proceso de meterse en la cama. Asumiendo que no tendrá que volver a levantarse (al menos no hasta que ese tintineo de medianoche se cuela), lo primero que puede hacer es meterse en la cama con un propósito.

Con esto queremos decir que debes ser consciente de tus articulaciones tanto en cómo te sientas como en cómo mientes. Siéntese antes de acostarse, y una vez que esté firmemente sentado, solo entonces debe girar en la posición para dormir o moverse a un lugar de descanso para mirar televisión o leer.

La mejor posición para dormir para el dolor de cadera

Este es corto y simple & #8212; no duermas del lado doloroso. Puede ser tentador hacerlo, especialmente si está sobre un colchón blando, pero esto solo hará que la mañana sea mucho más dolorosa. Si puedes, entrénate para dormir boca arriba. Si tampoco sufres de dolor de espalda, dormir boca abajo también puede funcionar bien. Y si eres un #sidesleeperforlife, solo asegúrate de dormir en el lado opuesto de la cadera.

La mejor posición para dormir para el dolor de hombro

Aquellos con dolor en los hombros deben seguir el mismo protocolo que aquellos con dolor en la cadera & #8212; duerma sin dolor y evite presionar la articulación enferma. Dormir se trata de estar relajado y sin presión, y no importa lo cómodo que te sientas en este momento, nunca es recomendable dormir sobre el dolor.

La mejor posición para dormir para la artritis degenerativa de la rodilla.

Siguiendo nuestra estrategia continua de aliviar el dolor mientras duerme, uno de los principales culpables del dolor nocturno de rodilla (además del dolor continuo y la fuerte presión repetitiva durante el día) es que las personas se frotan las rodillas mientras duermen.

Hay un par de opciones para prevenir esta acción dañina. Primero es dormir de lado con acolchado y #8212; como una almohada u objeto blando similar & #8212; entre tus rodillas Esto es más recomendable para aquellos que tienden a inquietarse durante la noche y que inconscientemente pueden frotarse las rodillas.

Otra opción es dormir boca arriba con las piernas separadas. Es mucho menos probable que los junte para frotarse entre sí o en otras partes del cuerpo si duerme así. Para aquellos familiarizados con lo básico posturas de yoga para la artritis, trata de dormir en tu mejor pose de Shavasana. Descansado, relajado y alejado de la fricción inconstante de las rodillas.

La misma línea de pensamiento se aplica al dolor de tobillo & #8212; evite que los tobillos se froten contra otros huesos y construya una posición cómoda para dormir desde los tobillos hacia arriba, en lugar de desde la cabeza hacia abajo.

La mejor posición para dormir para el dolor de muñeca

Cuando se trata de sus muñecas, la posición del resto de su cuerpo es mucho menos importante que la posición de la muñeca & #8212; o muñecas & #8212; sí mismo. Si sufre del túnel carpiano además de la artritis, es probable que esté muy consciente del hecho de que a esta afección le gusta estallar por la noche, a menudo justo cuando intenta relajarse y acostarse después de un largo día.

Adiós descanso fácil, ¿eh?

Lo que puede hacer cuando esto sucede es mantener su muñeca elevada y levantada & #8212; no dejes que se hunda a tu lado ni te caigas de un lado de la cama. Si tiene el sueño estomacal, intente colocar la muñeca sobre una almohada o almohadilla que la mantenga elevada, aunque es posible que le resulte difícil ponerse cómodo. Los que duermen de espaldas pueden levantar el brazo o, al menos, intentar dormir con el brazo por encima de la cabeza.

Lo que puede resultarle útil es mantener su cama un poco alejada de la pared y deshacerse de la cabecera si tiene una & #8212; definitivamente debes evitar golpear la muñeca contra la cabecera o la pared mientras duermes. Recomendamos poner aproximadamente seis pulgadas de espacio entre la parte superior de la cama y la pared para que pueda estirar el brazo cómodamente, ya sea que esté en la parte delantera o trasera.

Dormir con artritis: pruebe un suplemento como GLX3

Para aquellos de nosotros con artritis, el dolor en las articulaciones y la inflamación son a menudo una gran parte de por qué nos cuesta dormir por la noche. Al agregar un Aceite de mejillón de labios verdes de Nueva Zelanda Suplemento a su rutina diaria, puede combatir la inflamación y volver a dormir como solía hacerlo, sin dolor y con esos molestos brotes que lo despiertan en medio de la noche.

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Equipo de investigación GLX3

Felicia

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