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Cuando sus articulaciones están dolorosas e hinchadas, lo último que probablemente quiera hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio preciso puede marcar una diferencia significativa en su nivel de comodidad. Se sabe que el ejercicio puede aliviar el dolor. Su actividad física consiste en sus tareas diarias y actividades de ocio, una combinación esencial de movimiento que es clave para minimizar los síntomas de artritis para casi cualquier persona. 

Si tiene artritis, puede y debe hacer ejercicio (suponiendo que su médico lo autorice). La artritis y el estado físico no son mutuamente excluyentes. Las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan menos dolor que las que no lo hacen. Un programa de ejercicio regular también puede ofrecer un mejor sueño, más energía durante todo el día y una mejor calidad de vida en general. 

Algunas formas de artritis empeoran con la inactividad. Los músculos débiles, la disminución de la tolerancia al dolor, el equilibrio deficiente y las articulaciones rígidas son algunos ejemplos de los tipos de síntomas de artritis que puede reducir con el movimiento físico. Muchos ejercicios son seguros y saludables para las personas que padecen dolor crónico. 

 

La conexión entre artritis y ejercicio

Ya sea que tenga o no artritis actualmente, una de las cosas que tendrá que enfrentar tarde o temprano a medida que envejezca es determinar si sus actividades favoritas son buenas para usted a largo plazo. Por ejemplo, si le encantan los deportes pero está comenzando a experimentar dolor en las articulaciones, puede preguntarse si su actividad de elección puede estar contribuyendo al problema. 

La respuesta simple es que depende de la persona, el deporte y la situación. Participar en deportes por sí mismo no puede causar artritis. Sin embargo, algunos deportes requieren movimientos repetitivos que pueden provocar tensión en las articulaciones o lesiones. En general, las actividades de bajo impacto con menores posibilidades de lesiones musculares o articulares son seguras para la mayoría de las personas. 

 

Lesiones articulares y artritis

Los deportes pueden no ser una causa directa de artritis, pero las lesiones que sufres mientras practicas deportes pueden serlo. Los corredores, por ejemplo, están en riesgo debido a los constantes golpes en las rodillas. Esta acción puede causar desgaste o lesiones en el cartílago, y una de las consecuencias a largo plazo de este tipo de lesión es la artritis. Otros deportes pueden presentar el mismo riesgo, como la gimnasia o el tenis. 

Una fractura cerca de una articulación es una de las principales formas en que una lesión deportiva puede provocar artritis. Si se rompe un hueso que soporta el cartílago alrededor de una articulación, aumenta la probabilidad de artritis. Las rasgaduras y tirones de los ligamentos también son lesiones riesgosas, comunes en los jugadores de béisbol y aquellos que participan en otros deportes para parar y salir. Las dislocaciones pueden tener un impacto similar. 

 

Beneficios del ejercicio para la artritis

Si ya tiene artritis, es posible que se pregunte si aún puede participar en deportes u otra actividad física extenuante. La respuesta no está escrita en piedra. Todos necesitan ejercicio, y para muchas personas, hacer ejercicio también es un gran alivio del estrés en un mundo caótico. Incluso Las personas con artritis pueden beneficiarse enormemente de participar en un programa de ejercicio regular. Se conocen beneficios fisiológicos y psicológicos asociados con el ejercicio para las personas con dolor articular crónico. 

  • Beneficios fisiológicos: la actividad física regular en personas con artritis puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones afectadas, minimizar la pérdida ósea y ayudar a controlar el dolor y la hinchazón. El ejercicio repone la lubricación de las articulaciones y aumenta el rango de movimiento. También aumenta la energía y la resistencia, mejora el sueño y disminuye la fatiga. El ejercicio también es una forma importante de alcanzar y mantener un peso saludable. 
  • Beneficios psicológicos. Hacer ejercicio regularmente es excelente para tu estado mental. Puede disminuir la ansiedad, promover la relajación y mejorar su estado de ánimo y bienestar general. Las personas que hacen ejercicio habitualmente tienden a tener niveles basales más bajos de ansiedad y estrés. Muchas personas encuentran que el ejercicio también ayuda a aliviar la depresión. Debido a que las personas con artritis son particularmente vulnerables a la depresión, la actividad física es un componente esencial de cualquier plan de tratamiento completo. 

 

Buenos ejercicios para la artritis

Hacer ejercicio con artritis se trata de encontrar los ejercicios correctos. No existe una solución única para todos porque cada persona es diferente. Si aún no te han convencido de que te levantes del sofá, lo más probable es que no hayas encontrado la actividad adecuada para ti todavía. Considere las siguientes opciones: todos excelentes entrenamientos para personas que viven con dolor crónico. 

 

Yoga

El yoga tiene todas las características de un gran ejercicio para alguien con artritis. Es suave, de bajo impacto y relajante. Desarrolla fuerza, equilibrio y flexibilidad. Lo mejor de todo, cualquiera puede hacerlo. Puede parecer intimidante para las personas mayores comenzar a practicar yoga por primera vez, pero en realidad, el yoga es muy modificable para adaptarse a personas de todos los niveles de condición física. Por ejemplo, los saludos al sol, una secuencia básica de posturas muy comunes en el yoga, pueden ser un calentamiento para posturas más desafiantes, o pueden compensar toda la sesión. Estas son algunas de las mejores poses para las personas con artritis, especialmente aquellas que recién comienzan con el yoga. 

  • Pose de cobra. Para esta postura, acuéstese boca abajo con las manos hacia abajo en el suelo. Lentamente levante la cabeza, el cuello y el pecho del piso, manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta. Esta postura es buena para los codos y las muñecas, estira las articulaciones de nivel medio y trabaja los músculos de la espalda. 
  • Gato vaca Esta es una combinación de dos poses. Comience con las manos y las rodillas en el piso. Intenta apilar tus huesos: caderas sobre rodillas y hombros sobre codos. Inhale mientras empuja su ombligo hacia afuera y jala hacia atrás, estirando el cuello hacia arriba. Luego, exhala mientras chupas tu arma naval y arquea la espalda como un gato. 
  • Doblar hacia adelante. El pliegue hacia adelante le da a tus isquiotibiales, ligamentos y todo tu cuerpo un estiramiento maravilloso. También es muy relajante y agradable. Párate erguido y alto (postura de montaña), y luego exhala mientras te inclinas lentamente hacia las caderas, manteniendo el torso largo. No necesita mantener las rodillas o los codos bien apretados; está bien dejar que se doblen naturalmente. Deje caer la cabeza hacia abajo, presione la parte posterior hacia arriba y empuje los talones contra el piso. 
  • Perro mirando hacia abajo. El perro que mira hacia abajo es una pose clásica de yoga que estira todo tu cuerpo. Puede ponerse fácilmente en esta posición desde un pliegue hacia adelante, o puede comenzar con las manos y las rodillas. Coloca los pies separados al ancho de los hombros y camina con las manos hacia adelante en el piso hasta que tu cuerpo tenga la forma de una V invertida, con la columna vertebral y los brazos en línea recta y las piernas rectas, los talones presionados hacia el piso hasta Cómodamente posible. Si necesita mantener las rodillas ligeramente flexionadas, está bien, no se estire más allá del punto donde sus movimientos no causan dolor. 

 

Practicar estas posturas varias veces a la semana gradualmente lo ayudará a sentirse más flexible y le dará a sus articulaciones un rango de movimiento más amplio. A través del tiempo, el yoga puede ayudar con el dolor de artritis

 

Tai Chi

El Tai Chi es una de las cosas que puede encontrar durante su búsqueda de formas naturales para reducir el dolor y sentirse mejor en general. Técnicamente un arte marcial, el tai chi es un poco más rápido que el yoga, pero aún así es suave, de bajo impacto y adecuado para todas las edades y niveles de condición física. El Tai Chi es una práctica de cuerpo y mente compuesta por una serie de movimientos que fluyen juntos, uno tras otro, en continuo movimiento. Al igual que el yoga, el tai chi se centra principalmente en la respiración y la salud mental, así como en los ejercicios en sí. 

El Tai Chi ofrece beneficios para la salud mental y física, ambos igualmente importantes. Las personas que practican tai chi regularmente a menudo se encuentran más en sintonía con sus cuerpos, sus habilidades y su entorno. Eso puede significar una menor probabilidad de caídas y un mayor disfrute de la vida cotidiana. Este arte marcial también puede mejorar el flujo sanguíneo, aumentar la movilidad y potencialmente reducir el dolor para personas con artritis 

 

montar en bicicleta

Andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios que alguien con artritis puede hacer. Es de bajo impacto, lo que significa que no ejercerá un estrés innecesario en sus articulaciones. Sus músculos y articulaciones se acostumbrarán más al movimiento repetitivo con el tiempo. A diferencia de correr, el ciclismo no compacta constantemente las articulaciones; en cambio, los estira beneficiosamente.

Una de las cosas buenas de andar en bicicleta para la artritis es que puede modificarlo para adaptarlo a su estilo de vida y limitaciones. Por ejemplo, si no se siente cómodo montando una bicicleta tradicional, puede elegir una bicicleta reclinada (que le permite sentarse en una posición reclinada con respaldo firme y usar solo las piernas) o una bicicleta con brazo (que usted " pedal "con los brazos: perfecto para usuarios con dolor severo en las piernas). 

Si desea salir y disfrutar del ciclismo regular, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a garantizar una gran experiencia. 

  • Comience despacio. Cada vez que comience un nuevo programa de ejercicios, evite hacer demasiado demasiado pronto. Comience con un paseo corto por la cuadra mientras se acostumbra a la sensación de pedalear y equilibrarse. Al principio, adhiérase a caminos planos y pavimentados en lugar de senderos de tierra o pendientes pronunciadas. Aumente la duración, la frecuencia y la dificultad de sus paseos gradualmente a medida que su cuerpo lo permita. 
  • Asegúrese de que su bicicleta sea del tamaño correcto. Si es demasiado alto, puede causar tensión o lesiones. Es una buena idea contar con un mecánico de bicicletas profesional que lo ayude a elegir una bicicleta que se ajuste a sus necesidades. También pueden ofrecer consejos sobre senderos y caminos cercanos que sean adecuados para usted. 
  • Invierte en un equipo básico. El ciclismo puede ser un poco costoso inicialmente, pero invertir en el equipo adecuado te preparará para una gran experiencia. El equipo recomendado incluye un casco, luces, guantes (en climas más fríos), una mini bomba y kit de reparación de pinchazos, pantalones cortos o mallas acolchadas y un candado (si necesita dejar su bicicleta en cualquier lugar). 

 

Nadando

Si se trata de artritis, la idea de saltar a la piscina y nadar puede no sonar como la idea de pasar un buen rato. Sin embargo, la natación es en realidad un excelente ejercicio para las personas con dolor en las articulaciones. Es de bajo impacto y mucho más fácil en las articulaciones que trotar o incluso caminar. Si las vueltas de natación son demasiado duras para las articulaciones, otras actividades a base de agua pueden ser útiles, como:

  • Caminar sobre el agua. Ya sea que tenga una piscina en el patio trasero o un centro de recreación local, caminar en el agua es un ejercicio efectivo, fácil y seguro para las personas con dolor en las articulaciones. No tiene ningún secreto: tome su rutina de caminata normal en la piscina. Reducirá el impacto en sus articulaciones y eliminará algunos de los problemas asociados con la marcha tradicional, como la sudoración en climas cálidos. 
  • Aeróbic acuático. Muchas instalaciones de natación y centros recreativos ofrecen clases de aeróbicos acuáticos, que pueden ser muy beneficiosas para las personas que padecen dolor crónico en las articulaciones. Por lo general, los ejercicios aeróbicos acuáticos se realizan en aguas profundas hasta el pecho con música alegre en un ambiente divertido y relajado. El ejercicio aeróbico acuático es un ejercicio de intensidad moderada que ayuda con la flexibilidad articular y la fuerza muscular, y es divertido, de baja presión y una buena manera de conocer nuevos amigos. 
  • Encuentra el trazo adecuado para ti. Cuando esté listo para subir de nivel, puede trabajar todas las articulaciones de su cuerpo nadando vueltas. Un derrame cerebral como el arrastre frontal o el retroceso pueden ejercitar todo su cuerpo y ayudarlo a desarrollar fuerza y resistencia y a combatir el dolor y la rigidez. 

Como con cualquier otro ejercicio, comience lentamente y aumente su intensidad y frecuencia gradualmente. También puede ser una buena idea tomar una lección o dos para aprender la forma adecuada para obtener resultados óptimos. 

 

Consejos para hacer ejercicio con artritis.

Si tiene artritis, entonces puede creer que no puede hacer ejercicio, o que está extremadamente limitado en las actividades que puede hacer. Las personas con dolor crónico pueden participar en una gran variedad de actividades y deportes. El movimiento es bueno para las articulaciones dolorosas, así que preste atención a los siguientes consejos para asegurarse de estar listo con las respuestas si alguien tiene alguna pregunta sobre su nueva rutina. 

  • Consulte con su médico primero. Si desea obtener los beneficios del ejercicio con artritis, asegúrese de hablar primero con su médico. Su médico puede informarle si hay alguna razón por la que no debe hacer ejercicio, así como darle consejos sobre los tipos de ejercicios que ayudarán a su condición. Los mejores ejercicios para usted dependen del tipo de artritis que tenga y de las articulaciones involucradas. Pídale sugerencias a su médico sobre un plan de ejercicio que le brinde los máximos beneficios con la menor exacerbación del dolor articular. 
  • No te excedas al principio. Hacer demasiado, demasiado pronto es problemático por varias razones. Por un lado, empujar su cuerpo más allá de lo que es cómodo puede provocar lesiones. Además, puede sentirse tan adolorido y fatigado que se le desaconseja seguir su programa de ejercicio planificado. Si no ha estado físicamente activo regularmente, haga un poco al principio y aumente como pueda. 
  • Haga ejercicio constantemente para obtener los mejores resultados. Una vez más, su médico puede ofrecerle consejos sobre con qué frecuencia hacer ejercicio. Sin embargo, en general, es mejor realizar algunos ejercicios de rango de movimiento todos los días, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Los ejercicios de bajo impacto son los mejores, pero si desea participar en actividades de mayor impacto, como correr o baloncesto, evite las superficies duras y no realice estas actividades todos los días. 
  • Escucha a tu cuerpo. Siempre es una buena idea mantener una conexión mente-cuerpo al hacer ejercicio, pero es aún más crítico cuando tienes una afección de salud como la artritis. Preste atención a las señales que le envía su cuerpo de que podría estar exagerando, como un mayor dolor o fatiga (el dolor muscular leve es algo bueno cuando aumenta su actividad física). Si es necesario, reduzca el número de días o la cantidad de tiempo que hace ejercicio. 

 

Otras terapias útiles para la artritis

Junto con el ejercicio, existen varios remedios naturales que las personas pueden tratar de reducir sus síntomas de artritis y mejorar su calidad de vida. Algunos de estos son:

 

Masaje

La mayoría de la gente ama los masajes. Un buen masaje puede hacerte sentir maravilloso durante días o incluso semanas. Sin embargo, son especialmente beneficiosos para las personas con ciertas afecciones de salud, como la artritis. Varios tipos de masajes pueden ser útiles, incluidos:

  • Masaje Shiatsu: un estilo japonés de masaje que consiste en aplicar presión repetida a puntos exactos de su cuerpo
  • Masaje tailandés: un masaje relajante de cuerpo completo diseñado para mejorar la flexibilidad y la circulación.
  • Reflexología: ideal para aliviar el estrés y el dolor, la reflexología se trata de identificar áreas específicas del cuerpo para lograr menos inflamación y menos estrés
  • Masaje sueco: el tipo de masaje más común, en el que el terapeuta usa movimientos largos y amasadores, así como golpes más ligeros, rítmicos y de golpeteo. 
  • Masaje de puntos gatillo: El masaje de puntos gatillo aplica vibración o presión a los puntos gatillo miofasciales: nudos o áreas de tensión. A veces, este masaje se acompaña de inyecciones para aliviar la presión, pero este tipo de masaje solo debe realizarse en un entorno clínico, como el consultorio de un quiropráctico o la fisioterapia. 

 

Tratamientos térmicos

Debido a que gran parte del dolor y otros síntomas de la artritis tienden a ser causados por la inflamación, los tratamientos con calor pueden parecer contradictorios. Sin embargo, esta es una forma extremadamente fácil y efectiva de aliviar sus molestias. 

Calentar su cuerpo mejora la circulación, enviando nutrientes vitales a las articulaciones y músculos sensibles. También es una buena manera de calentar su cuerpo antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que realizar una actividad extenuante con músculos fríos y tensos es una receta para las lesiones. Aquí hay algunas maneras de aplicar la terapia de calor a su vida hoy:

  • Usa una almohadilla térmica. Puede usar una almohadilla eléctrica para calentar partes específicas de su cuerpo, como sus manos o rodillas. Recuerde envolver su almohadilla térmica en un paño y evitar el contacto directo con su piel para evitar irritaciones y enrojecimientos. 
  • Sumérgete en una bañera de hidromasaje. ¿Tiene acceso a una bañera de hidromasaje o hidromasaje? Si es así, aproveche: el agua caliente puede ser increíblemente relajante. Si no tiene una bañera de hidromasaje que pueda usar, puede obtener beneficios similares tomando un baño o una ducha tibia en casa. 
  • Prueba la terapia de sauna. La terapia de sauna se ha utilizado en Escandinavia durante cientos de años y es popular en otras regiones del mundo. Una sauna es típicamente una habitación pequeña y cerrada con calor elevado. Disfrutar de una sauna es bueno para la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a transportar sangre rica en nutrientes y a curar el oxígeno en todo el cuerpo. 

 

GLX3

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GLX3 es el suplemento de omega-3 más puro y potente que puede comprar. Puede mantenerse por sí mismo (y luego algunos) cuando se compara con otros suplementos como el aceite de pescado y omega 3. Debido a que no está lleno de rellenos o aditivos, GLX3 es un producto más efectivo que los suplementos de aceite de pescado. GLMO es un suplemento puro y natural que se encuentra, cosecha y empaca en Nueva Zelanda. Está hecho de solo tres ingredientes: GLMO, aceite de oliva de Nueva Zelanda y vitamina E. de Nueva Zelanda. 

En GLX3, nuestros mejillones nunca se congelan, siempre frescos para que sobrevivan todos los nutrientes y enzimas. Cada lote individual es rastreable; siempre puede saber dónde, cuándo y cómo se procesaron los mejillones para su lote específico. 

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Si padece artritis y artículos que se preguntan qué ejercicios puede hacer para ayudar a minimizar sus síntomas, sepa que hay muchos tipos de actividad física en los que puede participar. Cuando busque ejercicios y dietas anteriores a posibles suplementos que pueda agregar para obtener resultados óptimos, no busque más que GLX3. No dude en contactarnos con cualquier pregunta. 

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Equipo de investigación GLX3

Felicia

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