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Hace un tiempo, publicamos un artículo sobre trucos de vida saludable que habló sobre la construcción de estiramientos y otras actividades simples en su rutina diaria. En la misma línea, vamos a discutir los mejores ejercicios para la artritis que aquellos de nosotros con dolor e inflamación en las articulaciones podemos probar para complementar suplementos como GLX3 para compensar los síntomas de la enfermedad.

 

Los mejores ejercicios para la artritis: aeróbicos

Hacer que la sangre fluya es una parte fundamental para combatir la artritis. Muchos ejercicios aeróbicos son de mayor intensidad que otros entrenamientos, pero ofrecen una variedad de beneficios:

  • Control de peso mejorado. Para aquellos que sufren de artritis, perder un poco de peso puede reducir la presión sobre las rodillas, los tobillos y otras articulaciones. Sabemos que las conversaciones sobre la pérdida de peso son un récord en la repetición en estos días, pero la verdad es que para los pacientes con artritis con sobrepeso, perder una pequeña cantidad de peso puede marcar una gran diferencia para aliviar el dolor y la inflamación de las articulaciones.
  • Resistencia mejorada. A medida que los ejercicios aeróbicos se vuelvan parte de su rutina de entrenamiento semanal, notará una resistencia mejorada en este y otros aspectos de la vida. A medida que su cuerpo se adapta a los entrenamientos, las ventajas de estar en mejor forma pueden ayudar a que las articulaciones y los músculos funcionen a un nivel superior.
  • Articulaciones y músculos más flojos. Cuando los músculos no se usan regularmente, se debilitan y se tensan. Combinado con estiramientos, el ejercicio aeróbico mantiene los músculos y las articulaciones sueltas.

Hay una serie de excelentes ejercicios aeróbicos para la artritis. Andar en bicicleta estacionaria o en bicicleta es un excelente lugar para comenzar. Evita los golpes constantes en las articulaciones de la rodilla que vienen con trotar. Además, quema calorías rápidamente. La natación es otra gran opción, para aquellos con acceso a una piscina.

Otro mejor ejercicio aeróbico para la artritis es simplemente realizar una caminata prolongada varias veces por semana. Si puede realizar hasta 2-3 horas de ejercicio aeróbico moderado semanalmente, comenzará a notar beneficios significativos.

 

Los mejores ejercicios para la artritis: ejercicios de rango de movimiento

La artritis se trata de articulaciones inflamadas, esa sensación incómoda y a menudo dolorosa que parece que nunca desaparece, incluso si no siempre está presente. Los ejercicios de rango de movimiento son una excelente manera de contrarrestar esto.

El mayor beneficio es la rigidez reducida. Con una repetición constante, esto puede conducir a una reducción de la inflamación y el dolor en el futuro. Aquí hay algunos ejercicios simples de rango de movimiento para ayudar a aflojar esas articulaciones:

  • Brazo círculos. Los círculos largos y sueltos de los brazos sobre la cabeza mantienen los hombros acostumbrados al movimiento circular. Esto se puede hacer a diario sin causar dolor excesivo y debe repetirse tanto hacia adelante como hacia atrás. Esto también funciona los codos.
  • El codo se dobla. Mientras está parado con los brazos hacia abajo a su lado, lentamente doble los codos hacia arriba. Si puede, toque su hombro con la punta de los dedos. No se preocupe si esto no es posible: vaya tan lejos como sea cómodo y recuerde tomarlo con calma. Con el tiempo, comenzará a notar una mayor movilidad.
  • La muñeca se dobla. La versión de la muñeca del codo se dobla. Mientras está sentado, descanse los brazos sobre un reposabrazos o una mesa. Lentamente doble las muñecas hacia arriba y hacia abajo, tratando de empujar lentamente el nivel de comodidad que pueda. Después de esto, ruede las muñecas con movimientos circulares. Recuerde hacerlo lentamente y deténgase si el dolor se vuelve excesivo.
  • El dedo se dobla. Bajando por las articulaciones, las curvas de los dedos son las siguientes en línea. Esto se puede hacer en la misma posición que las curvas de la muñeca, aunque no es necesario un reposabrazos o una mesa. Comience haciendo un puño apretado, luego relájese lentamente y abra las manos. Pruebe esto también con los dedos individuales, abriéndolos y cerrándolos lentamente de uno en uno, desde el pulgar hasta el meñique.
  • Movimientos de piernas. Mientras está acostado boca arriba, levante lentamente una pierna hacia arriba y hacia abajo. Repita en series de 5 o más, y luego intente con la otra pierna. Mientras está acostado con las piernas en la superficie, gire ambas piernas hacia adelante y hacia atrás con el objetivo de tocar los dedos de los pies hacia la superficie. Esto puede tomar tiempo y práctica, ir tan lejos como sea cómodo.
  • Rotaciones de rodilla. Acostado sobre su espalda, doble una rodilla hasta que el pie esté en la superficie. Deslice el talón lo más cerca posible de su cintura. Repita en el otro lado. Otra opción aquí, si puede, es comenzar tirando de las rodillas hacia el pecho mientras está acostado. Estire las piernas y acuéstelas sobre la superficie.

 

Los mejores ejercicios para la artritis: fortalecimiento

Para aquellos que pueden, el entrenamiento con pesas es uno de los mejores ejercicios para la artritis porque ayuda a aumentar la fuerza muscular y la movilidad. La repetición de los ejercicios con pesas ayuda a las articulaciones a aflojarse y ajustarse para aumentar el movimiento y el uso.

Es importante hablar con un médico. Si tiene el visto bueno para continuar con los ejercicios de fortalecimiento, aquí hay algunos para comenzar:

  • La sopa se puede levantar. Si tienes una lata de comida de 16 oz en el armario, tienes todo el material necesario para este ejercicio. Con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, coloque una lata en una mano y doble el codo hacia los hombros. Repetir 10-15 veces.
  • Flexiones de pared. Estas flexiones se pueden hacer de pie. Posiciónate a 18 pulgadas a dos pies de una pared. Coloque sus manos en la pared y lentamente deje que su peso se mueva hacia las muñecas. Tenga cuidado de no aplicar mucha presión. Empújese de nuevo a la posición de pie. Repita 10 veces, o tantas como le resulte cómodo.

 

Formando una rutina

Antes de comenzar cualquiera de estos mejores ejercicios para la artritis, hable con su médico para ver qué recomienda. Es posible que tengan rutinas más específicas para que usted trabaje. Cada uno de los ejercicios que discutimos aquí puede integrarse en su rutina semanal con relativa facilidad: todo lo que necesita es un poco de discípulo y una determinación para aliviar el dolor y la inflamación de las articulaciones.

La combinación de estos ejercicios con un suplemento dietético como el Aceite de Mejillón de Labios Verdes puede ser un golpe efectivo para combatir los síntomas de la artritis. Una vida mejor comienza con una mejor salud, y USTED es el único que puede dar ese primer paso. ¡La mejor de las suertes!

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Equipo de investigación GLX3

Felicia

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