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En su búsqueda de la salud de todo el cuerpo, es probable que haya escuchado e incluso considerado comenzar una práctica de yoga. Para aquellos que sufren de dolor e inflamación en las articulaciones, el yoga puede ser una excelente manera de reducir el dolor, mantener la sangre fluyendo a través de su cuerpo y prevenir la rigidez en las articulaciones.

De hecho, el yoga es una de las actividades físicas más efectivas para la artritis. Revista TIME explica, "las personas con artritis que practican yoga pueden obtener impresionantes beneficios físicos y mentales ", en un artículo de 2015. Continuaron," Los que practicaron yoga tres veces por semana tuvieron una mejora en los niveles de dolor, energía, estado de ánimo y salud física en comparación con el grupo eso no hizo yoga, y los efectos duraron incluso nueve meses después ".

Desde este punto de vista, pensamos que echaríamos un vistazo a varias posturas de yoga que son excelentes para la artritis reumatoide y / o la osteoartritis. ¡El objetivo es que vuelvas a hacer las actividades que amas!

Para aquellos que no han probado el yoga antes, recomendamos mirar videos en YouTube. Otra opción es encontrar un DVD centrado en el yoga para la artritis. Comenzar puede ser un desafío sin la guía de un profesional.

Cuando practiques yoga para la artritis, recuerda estos consejos:

  • ¡Tomar con calma! El objetivo es estirar y hacer ejercicio, no lastimarse. Si algo no se siente factible, o es dolorosamente incómodo durante el proceso, regrese a la posición inicial y simplemente omita ese movimiento en el futuro.
  • Es posible que tenga días en los que ciertas posturas se realicen sin mucho esfuerzo, y otras en las que se sienta apretado o las posturas simplemente no sean naturales. Esto es normal. Piensa en tu práctica de yoga como un viaje continuo.
  • Recuerde usar una estera de yoga o una toalla gruesa para protegerse las rodillas, y asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor para extenderse.
  • Recomendamos discutir con su médico si el yoga es adecuado para usted y qué posturas se deben seguir o evitar.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para la artritis?

  • Respiración profunda. El yoga tiene que ver con la respiración. Respira lento y profundo, y centra tus movimientos alrededor de la respiración. Intenta imitar lo que el instructor está haciendo en cuanto a la respiración.
  • Estiramiento de las articulaciones y músculos. El dolor y la inflamación en las articulaciones solo empeorarán si no está tomando medidas para estirar y ejercitar ligeramente las articulaciones.
  • Mayor flexibilidad. A medida que avanza su viaje de yoga, lentamente se verá cada vez más flexible y más cómodo con las posturas. ¿Es Crow Pose en tu futuro?
  • Puede vivir en un área donde se ofrecen clases de yoga para la artritis. Las lecciones en persona pueden asegurarte de que comiences con el pie derecho y optimices tu práctica de yoga.

¿Qué posturas de yoga son buenas para la artritis?

  • Pose de árbol. Ponte de pie sobre tu colchoneta. Levanta un pie hacia la pierna opuesta, trabajando duro para asegurarte de mantenerte estable. Cambia de bando. Esta postura es excelente para el equilibrio y la fuerza central, y realmente beneficia a la parte inferior del cuerpo.
  • Pose de Birddog. Sobre tus manos y rodillas, extiende una pierna hacia arriba del suelo y extiende hacia atrás. Trate de mantener su cuerpo centrado y las caderas alineadas entre sí. Extienda el brazo opuesto (pierna derecha con brazo izquierdo, pierna izquierda con brazo derecho). Intente hacer las extensiones durante e inhalar, y suelte durante una exhalación. Si puedes, repite esta postura varias veces por práctica.
  • Pose supina.  Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante una pierna, cruce la otra pierna y descanse el pie sobre la rodilla de la pierna opuesta. Envuelva un brazo a través del agujero creado por la pierna levantada y el otro alrededor de la otra pierna. Lentamente jale esa pierna hacia su pecho. Mantenga una respiración completa y suelte. Repita en el lado opuesto.
  • Diosa pose. Párate al frente de tu colchoneta, relajado en el suelo y con las rodillas dobladas.
  • Happy Baby pose. Esta pose es un poco más avanzada. Acuéstese boca arriba y mueva las manos hacia abajo para agarrar los pies. Lleva las rodillas al pecho, con una fuerte curva en la rodilla que extiende las piernas hacia afuera, como un cangrejo. Ruede ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Esta postura es ideal para la zona lumbar y la parte inferior del cuerpo.
  • Pose de puente. Aquí hay otra pose un poco más avanzada. Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas con los pies sobre la colchoneta. Lentamente levante la cintura, estirando el cuerpo hacia arriba. Si puede, aguante una o dos respiraciones. Baje lentamente la espalda.

 

Yoga para la artritis: pensamientos finales

A medida que avanza su práctica y continúa aprendiendo de videos o un instructor, puede sentirse cómodo agregando más poses a la rutina. Tal vez incluso intercambiando algunos y reemplazando con poses un poco más avanzadas.

Pero recuerde, el yoga se trata de un progreso lento. Se trata de relajarse, respirar y conectarse con todo su cuerpo. No se trata de repeticiones, bombear hierro o ser duro. El yoga le permite encontrar una zona de confort personal y un lugar para volver a ella cada vez.

Comience despacio, solo haga lo que le resulte cómodo y escuche lo que su cuerpo le dice. Si se siente tenso y no flexible, se recomienda saltear un día o regresar más tarde.

El yoga para la artritis puede ser una gran parte de su rutina de salud y ayudar a reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones. Cuando se combina con nuestro suplemento de aceite de mejillón de labios verdes GLX3, una dieta saludable y cualquier otra cosa recomendada por su médico, puede encontrar que el dolor de artritis es más manejable y menos molesto.

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Felicia

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