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Para muchos que sufren de artritis, la idea de saltar a la piscina y nadar algunas vueltas de mariposas probablemente no suene atractiva. Tanto movimiento repetitivo no puede ser bueno para el dolor articular y la inflamación, ¿verdad? No necesariamente. Pero para aquellos que buscan volver a nadar, o que solo quieren algo nuevo y efectivo ejercicios para la artritis, hay una serie de ejercicios a base de agua que pueden beneficiar las articulaciones y quemar algunas calorías.

Nadar es mucho más de bajo impacto en las articulaciones que trotar o incluso caminar, ya que el impacto en las articulaciones es mucho menor que en tierra firme. Su médico puede recomendar ciertos derrames cerebrales o actividades a base de agua para su situación específica, pero aquí veremos algunos de los mejores ejercicios de natación para la artritis.

 

Water Walking para la artritis

Water Walking es una de las formas más fáciles para las personas con artritis de utilizar el centro recreativo local o la piscina del patio trasero. Este también es fácil de aprender, ¡ya lo sabes! Simplemente lleve su rutina de caminata a la piscina. Si bien caminar en la piscina obviamente requiere más retrocesos, los beneficios valen la pena. El simple acto de caminar en una piscina ayuda al dolor en las articulaciones de la siguiente manera:

  • La flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones.
  • De acuerdo a arthritis.org, las piscinas entre 82 y 88 grados Fahrenheit en realidad pueden ayudar a reducir el dolor artrítico.
  • Caminar en el agua elimina los factores típicamente involucrados en caminar para la artritis, como sudar profusamente, y generalmente asegura una superficie lisa y plana. Además, debido a la resistencia del agua, caminar en la piscina quema más calorías que caminar normalmente.

 

Arrastre frontal para la artritis

Si está listo para subir de nivel, las vueltas de natación son una excelente manera de ejercitar todas las articulaciones del cuerpo. Es importante encontrar un método que no sea agotador o doloroso, como el Arrastre frontal. Este accidente cerebrovascular es bueno para la artritis reumatoide, ya que estira y ejercita todo el cuerpo.

  • Comience despacio. Una o dos vueltas es suficiente para comenzar. A medida que desarrolles fuerza y te sientas más cómodo en el agua, aumenta gradualmente la cantidad de vueltas.
  • Recomendamos tomar una lección. O, al menos, estudiar el accidente cerebrovascular a través de un video si no está familiarizado con él. ¡Hacerlo bien es importante! Además, te ayudará a sentirte mejor durante el ejercicio y a progresar más rápido para hacer más vueltas.

Aerobic acuático para la artritis

Muchos centros recreativos e instalaciones de natación ofrecen clases de aeróbicos en el agua, que recomendamos encarecidamente. Por lo general, se realiza en aguas a la altura del pecho con música atractiva en el fondo, las actividades aeróbicas son un gran ejercicio y realmente estiran las articulaciones de manera positiva.

Esto puede sonar un poco intimidante, con la configuración de clase pública y todo. Pero muchos de los que se inscriben en clases de aeróbicos acuáticos buscan una salida similar a la suya: un ejercicio moderado que trabaje las articulaciones y también sea divertido. ¡Estas clases son de baja presión y a menudo sirven como una excelente manera de conocer nuevos amigos!

Golpe de espalda para la artritis

La espalda se estira y fortalece la espalda mientras hace lo mismo con los brazos. Si tiene artritis en los codos o tobillos, este puede ser un ejercicio ligero efectivo. Una vez más, lo alentamos a comenzar de a poco haciendo solo un par de vueltas. A medida que aumenta su nivel de comodidad, agregue otra vuelta o dos. Y asegúrese de aprender los conceptos básicos del derrame cerebral antes de meterse en la piscina.

Cómo comenzar a nadar por artritis y qué evitar

En general, es importante asegurarse de que los ejercicios en los que participe no ejerzan presión innecesaria sobre las articulaciones afectadas. La braza es típicamente no aconsejado, por ejemplo, debido a la gran cantidad de esfuerzo sobre las articulaciones de la rodilla.

También es importante evitar nadar sin estirarse primero. Hacer ejercicio sin calentamiento aumenta el riesgo de lesiones. Además, la natación puede no ser para todos. Asegúrese de seguir cualquier consejo dado por su médico con respecto a su situación específica.

Muchos centros de recreación e instalaciones de natación ofrecen horarios establecidos para natación abierta, natación de regazo y clases. Consulte con su centro local para ver qué días y horarios funcionarán mejor para usted.

Nadar por artritis, nadar por salud

Todos queremos sentirnos bien. La artritis puede ser frustrante, especialmente cuando no estamos seguros de qué hacer para reducir el dolor y mantenernos saludables. Cuando el ejercicio es doloroso, ¿quién quiere hacerlo, verdad? Afortunadamente, hay maneras para que muchos entrenen bien sus articulaciones y músculos sin tener que lidiar con un dolor extremo durante y después del ejercicio. Nadar para pacientes con artritis es una parte simple de mantener un estilo de vida saludable.

Cuando se combina con otras mejores prácticas, como una dieta saludable, Aceite de mejillón de labios verdes de Nueva Zelanda Suplemento como GLX3, y cualquier otra cosa recomendada por su médico, usted también puede encontrar formas de hacer que la artritis sea más manejable y menos pesada.

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Felicia

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