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예상 독서 시간 : 3 의사록

임신 중에 먹고 마시는 것을 보는 것이 중요하다는 것을 누구나 알고 있습니다.

그러나 임산부를위한 많은 건강 식품이 있으며, 귀하와 아기가 건강한 임신을 보장하는 데 필요한 높은 수준의 비타민과 영양소를 제공합니다.

귀하의 제품을 고려하는 것이 특히 중요합니다. 장 건강 이때 신체가 최적의 수준으로 영양분을 흡수하도록하십시오. 이쪽으로 당신의 아기는 건강합니다. 운 좋게도 오메가 -3 지방산은 건강한 장내 식물의 균형을 맞추고 건강한 식단의 일부로 장내 미생물 군집 구성을 향상시킬 수 있습니다.

추신 : 그들은 또한 할 수 있습니다 임신 가능성을 높이십시오!

 

임신 중에 먹는 것이 왜 중요합니까?

임신 중식이는 아기의 비타민과 영양소의 주요 공급원이므로 먹는 음식을보아야합니다.

연구에 따르면 선진국에서도 영양 결핍의 위험이 높습니다. 어머니는 도코 사 헥사에 노산 (GLX3에서 발견되는 DHA), 철, 요오드, 칼슘, 엽산 및 비타민 D & #8217; (1). 또한 신체에 필요한 비타민 C, 비타민 A, 오메가 -3 또는 B 비타민을 놓치고 싶지 않습니다.

그러나 이것은 2 인분을 의미하지는 않습니다!

일부 국가에서는 어머니가 임신 중에 체중이 너무 많이 나가는 경향이 있습니다 (2). 이 체중 증가는 상기 비타민 및 영양소 결핍과 함께 선천적 결함 및 신경계 손상을 초래할 수 있습니다.

이제 당황하지 마십시오! 임신 중 건강에 영향을 미치는 다른 많은 요인들이 있습니다.

하지만 한 가지 양철통 통제는 당신이 당신의 몸에 넣는 것이므로 대신 술과 담배를 피하십시오!

 

임신 다이어트 : 임산부를위한 최고의 음식

균형 잡힌 식단은 기대할 때 가장 좋은 방법입니다.  

여기 & #8217;의 모습 :

살코기 및 단백질

육류는 우리 몸의 구조를 구성하는 좋은 아미노산 공급원입니다. 그들은 또한 철분이 높습니다. 고품질 단백질 공급원을 위해 닭고기 나 칠면조와 같은 채식주의 식단을 먹은 동물로부터 유기농 고기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 당신은 할 수 있습니다 붉은 고기를 피하십시오그러나. 우유와 유기농 완전 그리스 식 요거트와 같은 다른 유제품은 단백질, 칼슘 및 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 일부 어머니의 경우 메스꺼움과 같은 멀미 증상이 악화 될 수 있으므로 섭취를 제한하십시오. 물고기는 또한 단백질이 풍부하며, & #8230;

 

초록 입 홍합 : 오메가 -3 지방산

연어와 청어와 같은 건강한 지방을 가진 물고기는 오메가 -3의 적절한 공급원이지만, 섭취하기가 훨씬 쉽고 효율적입니다. 녹색 입술 홍합 보충제. GLX3는 다른 제품에 사용되는 위험한 필러없이 순수하고 자연스러운 GLM 캡슐을 제공합니다. 귀하와 귀하의 아기는 신경계와 뇌 발달에 대한 혜택을 안전하게 얻을 수 있습니다. 한 보고서에 따르면

오메가 -3 지방산의 적절한 섭취는 태아의 뇌와 망막의 중요한 구성 요소이기 때문에 임신 중에 매우 중요합니다. 오메가 -3 지방산은 임신 기간을 결정하고 주 산기 우울증을 예방하는 역할을 할 수 있습니다 (3).

또한 다이어트를 통해서만 오메가 -3를 얻을 수 있습니다! 아기의 두뇌가 완전히 발달하는 데 도움이되는 쉽고 건강한 오메가 -3를 놓치지 마십시오!

 

잎이 많은 채소

시금치와 양배추는 엽산 함량이 높은 녹색 채소의 두 가지 원천으로 신생아의 신경관 결함을 예방합니다. (4). 잎이 많은 채소도 돕습니다 당신 산후 우울증을 예방하십시오! (5)

잎이 많은 채소에는 많은 양의 고기보다 철과 칼슘이 너무 많습니다!

 

태아 비타민

기술적으로 '식품'은 아니지만 태아 비타민은 출생 결함을 예방하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 쉬운 방법입니다 (6). 높은 수준의 영양소 사이의 상호 작용으로 인한 부작용으로 서로의 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 역가가 낮은 옵션을 선택하십시오.

 

임신 중 피해야 할 음식

임신 중에는 건강한 식습관을 유지하기 위해 피하고 싶은 음식이 있습니다. 이것은 방지하기 위해 리스테리아 모노 사이토 겐, 리스테리아 증 (listeriosis)이라는 식중독으로 생명을 위협하는 질병을 일으 킵니다.7) 및 살모넬라.

임산부는 피해야합니다 (8):

  • 저온 살균되지 않은 우유 또는 유제품
  • 부드러운 치즈
  • 생선, 고기 또는 야채
  • 덜 익힌 계란
  • 알코올
  • 너무 많은 카페인
  • 탄수화물이 너무 많습니다 (위의 & #8216; 체중 증가 & #8217; 참조)

 

 

 

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GLX3 연구팀

펠리 시아

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