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관절염으로 진단받은 경우이 상태가 하나 이상의 관절의 염증의 결과임을 알 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들면서 악화되는 증상에는 영향을받는 관절의 통증과 뻣뻣함이 포함됩니다. 

있다 관절염의 두 가지 주요 유형 관절을 다르게 손상시키는

  • 골관절염은 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 관절의 연골이 시간이 지남에 따라 마모되면 뼈 사이의 고통스러운 마찰, 제한된 움직임 및 염증을 유발할 수 있습니다. 
  • 류마티스 관절염 : 류마티스 관절염이있는 사람에서 면역 체계는 신체의 관절을 공격하여 심각한 염증과 통증을 유발합니다. 결국이 질병은 영향을받는 관절의 연골과 뼈를 파괴합니다. 

현재의 약품은 한 사람이 관절염을 앓는 이유를 이해하지 못하지만 다른 사람은 왜 관절염을 앓지 않는지 이해하지만, 일부 알려진 위험 요인으로 인해이 상태에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

  • 나이. 통풍과 함께 두 가지 유형의 관절염이 발생할 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 
  • 관절 손상. 스포츠 부상과 같은 관절 부상을 입었다면 앞으로 관절염이 발생할 가능성이 더 큽니다. 
  • 가족 역사. 특정 유형의 관절염은 가족에서 발생하는 경향이 있으므로 유전자는 환경 관절염 유발에 다소 취약합니다. 
  • 비만. 과체중은 관절, 특히 척추, 엉덩이 및 무릎에 과도한 스트레스를줍니다. 

좋은 소식은 당신이 상황을 바꾸는 데 무력하지 않다는 것입니다. 강력한 처방 진통제를 피하거나 최소화하면서 관절통을 최소화하려면 관절염 환자를위한 자연스럽고 안전한 도움에 대한 유용한 정보를 많이 읽으십시오. 

여전히 관절염으로 운동 할 수 있습니까?

관절염이있는 경우 운동은 가장 중요한 일 중 하나입니다. 그러나 유일한 것은 아닙니다. 통증을 줄이고 건강, 행복 및 삶의 질을 향상시키는 몇 가지 방법이 있습니다. 야외에서 운동하는 것은 플러스이며, 겨울철에는 예방 조치를 취하십시오. 추운 날씨는 관절염에 영향을 줄 수 있습니다

관절염 통증에 대한 최고의 아침 루틴

고통없이 하루를 시작 전날 밤 시작합니다. 올바른 자세로자는 것은 아침에 통증과 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 이것에 대한 한 가지 크기의 접근법은 없습니다. 특정 조건에 맞는 이동 위치가 이미 있다면 그 위치를 고수하는 것이 가장 좋습니다. 보다 편안한 자세를 유지하기 위해 올바른 자세를 찾고 있다면 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

  • 직선으로 자십시오. 목, 등, 팔, 다리를 구부리거나 뭉치지 않고 똑바로 펴서 자십시오. 
  • 과도한 머리 높이를 피하십시오. 머리를 과도하게 자고 자면 목이 긴장 될 수 있습니다. 머리를 베개 중앙에 놓고 목이 너무 많이 구부러 지거나 아픈 관절에 압력을 가하지 않도록하십시오. 
  • 수면을 맞춤 설정하십시오. 다리 사이 또는 어깨 아래의 베개와 같이 최적의 편안함을 위해 몸을 배치하는 데 도움이되도록 베개를 전략적으로 사용할 수 있습니다. 

깨어나 움직이고 나면 늘 스트레칭하는 것이 현명합니다. 가장 곤란한 관절에 스트레칭을 집중하십시오. 아침에 관절 강직으로 고생하는 경우 팔의 원, 팔꿈치 구부림 및 무릎 회전과 같은 동작 범위 운동이 특히 도움이 될 수 있습니다. 

관절을 펴고 풀었을 때 움직일 시간입니다. 운동 중 통증이 있으므로 움직이지 않는 함정에 빠지지 마십시오. 운동은 실제로 관절염에 유익하며 장기적으로 막대한 도움을 줄 수 있습니다. 힘든 운동은 필요하지 않습니다. 30 분의 활발한 걷기조차도 하루 종일 관절 힘과 이동성을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 한 번에 30 분이 너무 많으면 걷기를 3 개의 10 분 구간으로 나눕니다. 그리고 잊지 마세요 운동으로 오메가 -3 보충제 섭취!

진통 퍼즐의 또 다른 중요한 부분은 열입니다. 뻣뻣한 관절에 직접 열을 가하면 긴장을 풀고 이완하여 불편 함을 덜어줍니다. 침대에서 일어나거나 스트레칭 후, 책상에 있거나 TV를 시청할 때 또는 약간의 추가 완화가 필요할 때마다 히팅 패드를 사용하십시오. 

마지막으로 오메가 -3 보충제를 복용하는 것을 잊지 마십시오. 오메가 -3 지방산은 신체가 스스로 만들 수없는 필수 영양소를 공급하기 때문에 염증과 싸우기 위해 식단에 추가 할 수있는 가장 효과적인 물질 중 하나입니다. 추가 할 수 있습니다 오메가 -3 식단에 변화를주지 않으면 서 전체 식단을 바꾸지 않고 최적의 양을 섭취하기가 어려운 경우가 많습니다. 대신, GLX3와 같은 보충제를 복용하여 오메가 -3의 권장 복용량을 저렴하고 편리하게 얻을 수 있습니다. 

관절염으로 자

위에서 언급했듯이, 수면 방법은 관절염에 영향을 줄 수 있지만 관절염은 수면 방법에도 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 수면 문제는 관절염의 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 시도 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 수면을 개선하고 관절염이 그것에 미치는 영향을 줄입니다.

  • 루틴을 설정하십시오. 가능하면 매일 밤 정기 취침 시간과 매일 아침, 심지어는 주말에도 잠에서 깨십시오. 일상 생활을 고수하면 몸이 잠을 자도록 준비하고 자연스럽게 긴장을 풀 준비가되게 할 수 있습니다. 
  • 계속 활동하십시오. 주간 활동 수준이 야간 수면에 직접적인 영향을 미칠 것으로 예상하십시오. 관절염이 있더라도 편안하게 다룰 수있는 한 많은 신체 활동을 목표로해야합니다. 수면 패턴을 크게 향상 시키려면 매일 최소 20 분 동안 심박수를 높이십시오. 
  • 화면을 제거하십시오. 밤에 켜거나 TV를 끄고 휴대 전화를 내려 놓고 노트북을 닫으려면 최소 1 시간이 걸립니다. 독서 또는 보드 게임과 같은 비 전자 활동에 집중하면보다 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 
  • PM 카페인을 피하십시오. 모닝 커피를 좋아한다면 포기할 필요가 없습니다. 그러나 관절염이 수면을 방해하는 경우 카페인 섭취를 아침 시간으로 제한해야합니다. 
  • 음주 확인. 저녁 음료를 즐기거나 잠을 자는데 어려움이없는 한 괜찮습니다. 한밤중에 잠에서 깨어 잠이 들지 않으면 알코올이 원인 일 수 있습니다. 취침 전 몇 시간 동안 물에 달라 붙어 건강한 수면을 취하십시오. 
  • 침대가 무엇인지 정의하십시오. 침실과 침대 자체는 낮 세계에서 행복한 휴식의 밤으로 탈출해야합니다. 직장이나 TV 시청과 같이 스트레스가 많은 활동을 침실로 가져 오면 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 
  • 오메가 -3 보충제 사용. 관절염이 있고 관절 통증으로 밤에 잘 수면을 취하지 못하면 GLX3를 식단에 추가하면 문제를 줄일 수 있습니다. 초록 입 홍합 보조제로 염증 퇴치 고통과 건강한 수면 루틴을 유지합니다. 

관절염 치료

약물 치료에서 운동, 열에 이르기까지 다양한 관절염 치료를 시도했을 수도 있습니다. 감기를 사용해 보셨습니까?? 관절염 치료의 더위와 추위는“음과 양”이라는 일반적인 개념과 유사합니다. 반대로, 통증 완화에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 제공합니다. 물론, 긴장을 풀고 풀어야하는 차갑고 단단한 근육이나 관절에 감기를 사용하고 싶지는 않지만 이미 뜨겁고 염증이있는 신체 부위에 열을 사용하고 싶지는 않습니다. 

감기를 언제 그리고 어떻게 사용하는지 알면 관절염 통증을 줄일 수 있습니다. 관절이 화를내는 경우 감기에 걸리면 엄청나게 차가워지고 차분하며 안심할 수 있습니다. 이 온도 강하는 혈액의 흐름을 감소시켜 염증과 통증을 감소시킵니다. 얼음 팩 (항상 얼음 팩과 피부 사이의 타월과 같은 장벽을 유지함) 또는 국소 플루오로 메탄 스프레이를 사용하여 냉증을 진정시켜 관절염 치료 루틴에 감기를 통합 할 수 있습니다. 

관절염에 대한 열처리

열은 관절염에 어떻게 도움이됩니까? 염증이 많은 관절염 통증을 유발한다면 열을 사용하여 진정시키는 것이 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 하나, 열은 관절염의 통증을 완화시키는 가장 효과적이고 간단한 방법 중 하나입니다. 아픈 부위에 열을 가하면 순환을 개선하여 아픈 영양소와 근육에 중요한 영양소를 보냅니다. 또한 관절염 완화의 또 다른 필수 요소 인 운동을위한 몸의 예열을 도와줍니다. 다음과 같은 여러 가지 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.

  • 손이나 무릎을위한 가열 패드. 무릎이나 손에 관절염이있는 경우 가열 패드를 사용하면 이러한 특정 신체 부위에 열을 가할 수 있습니다. 가열 패드를 천에 싸서 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 
  • 온수 욕조 또는 월풀. 지역 피트니스 센터로 향하고 월풀이나 온수 욕조에서 발을 딛고 휴식을 취하십시오. 당신은 프로 운동 선수이든 주말 전사이든 관계없이이 놀랍고 편안하고 통증 완화 요법을 좋아할 것입니다. 방문 할 수있는 피트니스 센터 나 체육관이 없습니까? 집에서 온탕으로 효과를 재현하십시오. 
  • 사우나 요법. 사우나는 수세기 동안 광범위하게 사용되어 작은 인클로저의 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 사우나는 혈액 순환을 개선하여 영양분과 산소가 풍부한 혈액을 신체의 모든 부위에 공급합니다. 

더운 날씨에 자신을 노출시키는 것만으로도 같은 이점이 있는지 궁금해 할 수도 있습니다. 그러나 하절기와 관련된 끊임없는 열과 습도는 위에 나열된 특정 처리와 다릅니다. 관절염의 증상을 완화시키기 위해 고열 상태에 지속적으로 노출되는 것은 좋지 않습니다. 

관절염을 위해 먹고 마시는 것

마지막으로, 음식과 음료는 관절염 통증에서 매우 중요한 역할을합니다. 중독성 진통제를 복용하지 않고 증상을 줄이고 싶거나 기존 관절염 치료에 더 좋은 결과를 위해 무언가를 더하고 싶다면식이 요법을 살펴보고 약으로 음식을보아야 할 때입니다. 

염증과 관절염과 싸우는 최고의 음료

관절염의 고통을 막으려 고 할 때 하루 종일 마신 것은 중요합니다. 이러한 자연 항 염증 음료 중 하나 이상을 시도하십시오 고통을 덜어줍니다. 

  • 신선하고 생과일과 채소 주스. 많은 과일 및 야채 주스는 건강한 양의 항산화 제, 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이되는 화합물을 몸에 유발합니다. 당근, 토마토, 오렌지 또는 파인애플 주스를 찾으십시오. 단, 설탕이 첨가되지 않은 신선한 압착 주스인지 확인하십시오. 
  • 차 – 검정, 흰색, 녹색. 차는 건강에 큰 혜택을주는 저렴하고 널리 이용 가능한 음료입니다. 이러한 다양한 유형의 차는 모두 폴리 페놀로 알려진 중요한 항염증제 화합물을 제공합니다. 강력한 항 관절염 펀치를 위해 하루에 한두 잔을 즐기십시오. 
  • 커피 음료. 차와 마찬가지로 커피에는 관절의 염증과 통증과 싸우는 데 도움이되는 폴리 페놀이 함유되어 있습니다. 일부 사촌은 또한 계피, 정향 및 카 다몬이 함유 된 차이 티 (염차)와 같은 관절염 통증에 매우 유익합니다. 
  • 뜨거운 초콜릿. 핫 초콜릿을 죄책감으로 생각하면 죄책감을 제거해야 할 때입니다. 초콜릿에는 동맥을 건강하게 유지하고 염증을 예방할 수있는 플라 바 놀이 포함되어 있습니다. 또한 맛이 좋습니다. 특히 외부 온도가 떨어질 때 규칙적인 회전에 추가하지 마십시오. 그냥 있어야한다는 것을 기억하십시오 카카오코코아가 아닙니다! 설탕은 염증의 원인이므로 피하십시오.

 

관절염 통증을 돕기 위해식이 요법에 포함해야 할 것

어떤 종류의 관절염이 있더라도 좋은 증상은 증상의 중증도를 낮추는 것으로 알려진 여러 가지 음식이 있다는 것입니다. 최고의 선택 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 생강
  • 마늘
  • 호두
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 딸기
  • 포도
  • 올리브유
  • 뚱뚱한 물고기

많이있다 건강한 간식레시피 관절염 통증 관리에 도움이됩니다. 지방이 많은 생선은 강력한 항 염증 효과가있는 것으로 알려진 화합물 인 오메가 -3 지방산의 양 때문에 특히 도움이됩니다. 관절염이 있고 통증을 줄이고 건강한 활동 수준으로 돌아 가기 위해 염증을 줄여야하는 사람들, 초록 입 홍합은 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원입니다

GLX3 초록 입 홍합 오일의 가장 좋은 공급원이며 매우 효과적입니다. GLX3는 위에서 설명한 치료법과 함께 관절염과 관련된 통증과 염증에 관해 강력한 구제 수단입니다. 

 

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