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강한 뼈와 관절을 유지하는 것은 모든 연령대에서 필수적입니다. 통증이나 긴장없이 자유롭게 그리고 희망적으로 움직일 수있는 능력이 있기 때문입니다. 뼈와 관절을 건강하게 유지하는 것은 실제로 매우 쉽습니다. & #8212; 그리고 보너스로 모든 자연적인 방법으로 수행 할 수 있습니다. 이 5 가지 팁을 따라 과도한 통증과 염증이없는 건강한 뼈와 관절의 이점을 확인하십시오.

보충제 복용

뼈와 관절을 강화하기 위해 보충제에서 찾아야 할 것이 있습니다. 첫째, 건강을 유지하려고 할 때 독성 화학 물질이나 부 자연스러운 방부제를 몸에 넣고 싶지 않기 때문에 자연스럽지 않아야합니다. 둘째, 보충제는 몇 가지 성분으로 만 섭취해야하며, 섭취하는 성분을 정확하게 알고 활성 성분이 필러로 가려져 있지 않아야합니다. 셋째, 뼈와 관절 건강을 위해 복용하는 보충제가 신체의 다른 부위에 부작용을 일으키지 않아야합니다. & #8212; 결국, 건강의 한 측면을 쌓아 다른 건강을 해소하는 요점은 무엇입니까?

GLX3뉴질랜드 초록 입 홍합 오일, 뉴질랜드 올리브 오일 및 비타민 E 오일로 만든이 세 가지 기준을 모두 충족시키는 보충제의 훌륭한 예입니다. 이 일일 보충제는 관절 통증과 염증을 줄이고 뼈와 관절을 어느 나이 에나 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

칼슘과 비타민 D 섭취

미네랄로서 칼슘은 기본 구조의 일부 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지시켜줍니다. 실제로 다른 미네랄보다 몸에 더 많은 칼슘이 있습니다. & #8212; 따라서 전반적인 건강 상태에서의 중요성은 놀라운 일이 아닙니다. 하루에 최소 1,000 밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다 Spine-Health.com에 따르면그리고 나이나 임신과 같은 요인에 따라 그 이상입니다. 다행히도 칼슘은 다음을 포함하여 이미 섭취하고있는 모든 자연 식품에 포함되어 있습니다.

  • 요거트
  • 치즈
  • 씨앗과 견과류 & #8212; 특히 아몬드
  • 렌즈 콩과 콩

비타민 D는 똑같이 중요하지만 더 어려울 수 있습니다. & #8212; 특히 햇빛이 보장되지 않는 곳에 사는 경우. 비타민 D는 칼슘만큼 많지는 않지만 일반적인 음식에서 발견되므로 계란 노른자를 먹고 기회가 나타나면 오렌지 주스 한 잔을 마셔야합니다. 비타민 D는 사람과 나이가 들면 뼈와 관절이 건강하고 강하게 유지되도록합니다.

스트레칭, 스트레칭, 스트레칭

신체 활동과 관련하여 관절에 규칙적인 스트레칭보다 더 중요한 것은 없습니다. 특권은 스트레칭이 집에서 할 수있는 일이라는 것입니다. & #8212; 편리한 때마다 & #8212; 비용은 전혀 들지 않습니다. 웹은 뼈와 관절에 도움이되는 스트레칭에 대한 아이디어로 가득 차 있으며 (빠른 Google 검색을 시도) GLX3 블로그에서 다음과 같이 제안 할 수 있습니다.

종종 아침에 스트레칭하는 것이 뼈와 관절을 풀고 하루 종일 준비를하는 가장 좋은 방법입니다.

체육관을 쳤다

몸 전체에 영향을 미치는 운동은 뼈를 강하게 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 뼈가 빠르게 움직이는 것을보고 매일 사용하는 뼈뿐만 아니라 & #8212; 관절 주변 및 발 주변의 것들 & #8212; 또한 팔과 다리의 뼈가 그다지 주목을받지 않습니다. 앉아있는 생활 방식이 전반적인 건강에 좋지 않다고요함의 영향은 뼈에 비슷한 영향을 미칩니다. 그 오래된“사용하거나 잃어버린”사고 방식이 여기에서 시작됩니다. 몸 전체를 활동적이고 건강하게 유지하면 뼈에 도움이됩니다. 역도는 체육관 회원을 추구해야 할 이유가 하나 더 필요한 경우 팔과 다리 뼈에 좋습니다.

체육관을 치는 것 외에도 뼈와 관절을 강화하기 위해 집에서 (또는 인근에서) 할 수있는 몇 가지 일반적인 운동이 있습니다. 반복적 인 충격이 일관된 압력에 익숙해지는 데 도움이되므로 달리기는 뼈 강도에 좋습니다. 관절에서 달리기가 힘들 수 있지만 수영과 자전거 타기는 관절에 무리를주지 않으면 서 비슷한 이점을 제공하는 훌륭한 절충점입니다.

신선한 채소가 풍부한 음식 섭취

그들은 당신이 먹는 음식이라고 말하고 뼈와 관절에 관해서는 한 단어가 당신이되고 싶은 것을 묘사합니다. 건강한. 주로 다이어트 식물 기반 뼈와 관절을 건강하고 건강하게 유지하기에 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하도록 도와줍니다. 신선한 야채 더 많은 자연 에너지를 제공 정제 된 탄수화물과 가공 식품보다 활동과 운동을 충분히 할 수 있도록 도와줍니다. 당신이 항상 느리고 피곤하다고 느끼면 뼈와 관절을 강화시키지 않을 것입니다. 대부분 야채로 구성된 식단으로 갈 준비를 할 수 있습니다.

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GLX3 연구팀

펠리 시아

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