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예상 독서 시간 : 4 의사록

강한 뼈와 관절에 대한 우리의 자연 치료법은 건강한 일상 생활과 적절한식이 요법, 모든 자연 보충제, 휴식과 회복 시간이 균형 잡힌 라이프 스타일을 만듭니다. 자연 요법이 모두 일상에 있습니다!

매일 다이어트

강한 뼈와 관절의 경우 신선한 채소와 과일로 구성된 식단이 중요합니다. 브로콜리, 아몬드 및 케일과 같은 식품에서 발견 될 수있는 충분한 양의 칼슘이 필요합니다. 또한 치즈, 달걀 노른자 및 지방이 많은 생선에서 찾을 수있는 비타민 D가 필요합니다. 오렌지 주스 한 잔 또는 더 나은 실제 오렌지는 필수 비타민 C를 시스템에 넣는 것을 보장합니다. 가능한 한 많이, 그리고 항상 의사의 권고에 따라, 단백질과 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하면서 이러한 비타민을 중심으로 매일 식단을 만드십시오.

아침 : 천천히 뻗어

우리 중 많은 사람들이 아침에 빡빡하거나 아프다고 느낍니다. 이 강성이 하루의 나머지 시간을 방해하는 것을 막기 위해 간단한 아침 스트레칭 루틴은 구현하기 쉬운 (그리고 무료!) 과정입니다. 의사가 귀하의 상황에 맞는 특정 스트레칭을 가지고 있다면 권장 사항을 따르십시오. 스트레칭을 시작한 사람들에게는 간단하고 느린 스트레칭이 시작하기에 좋은 장소입니다.

  • 발목과 발 스트레칭. 이 퀵 조인트 풀러는 앉은 상태에서 수행 할 수 있습니다. 시작하려면 오른쪽 발을 시계 반대 방향으로 천천히 그리고 항상 통증이없는 범위 내에서 돌립니다. 몇 번 순환 한 다음 다른 방향으로 스위치를 움직입니다. 각 방향으로 몇 개의 원을 이동 한 후 왼발로이 스트레칭을 반복하십시오. 발마다 2 ~ 3 번의 사이클이 발목 관절을 풀고 하루 종일 계속 움직일 수 있도록 발을 따뜻하게합니다.
  • 무릎-가슴 스트레치. 이 스트레칭은 처음보다 약간 앞당겨 지므로 몸이 빡빡 할 때는 서두르지 마십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워서 시작하십시오. 손으로 오른쪽 무릎을 천천히 가슴쪽으로 당깁니다 & #8212; 편안하고 통증이없는 것 이상으로 가지 않도록주의하십시오 & #8212; 최대 30 초 동안 유지합니다. & #8212; 항상 통증이없는 범위 내에서 스트레칭하십시오. 불편 함을 느끼면 천천히 고정을 해제하십시오. 왼쪽 무릎으로이 스트레칭을 반복하고, 가능하면 매일 아침 3 번씩 반복하십시오.

아침은 매일 보충제를 복용하기에 이상적인 시간입니다. 이것은 아침 식사 루틴에 쉽게 추가되어 하루 종일 관절 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 식단에 보충제를 추가 할 때 다음 세 단계를 따라 가장 적합한 옵션을 결정하십시오.

  • 당신의 보충제는 모든 천연 성분으로 만들어 졌는지 확인하십시오. 목표는 건강한 생활 습관을 통해 뼈와 관절 건강을 구축하는 것이며, 불필요한 화학 물질과 방부제가 몸에 들어가는 것이 그 과정을 돕는 것은 아닙니다.
  • 성분 목록을 자세히 살펴보십시오. 당신은 몇 가지 재료를 포함하는 보충제를 원합니다. 뼈와 관절 건강에 관해서는 GLX3와 같은 오메가 -3 보충제는 세 가지 성분 & #8212; 뉴질랜드 초록 입 홍합 오일, 뉴질랜드 올리브 오일 및 비타민 E 오일은 치유 과정에 적극적이며 필러로 가려져 있지 않습니다.
  • 보충제에서 발생할 수있는 부작용이 없는지 확인하십시오. 모든 천연 성분은 이러한 위험을 최소화하는 경향이 있습니다.

정오 : Walkabout

이 시대의 기술과 편리함에서 대부분 앉아있는 생활 방식을 이끌어내는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 불행히도 이것은 건강한 뼈와 관절에 도움이되지 않습니다. 하루 종일 지속적으로 활동하면 혈액이 흐르고 관절이 움직입니다. 점심 식사 후, 빠른 산책은 쉬운 & #8212; 놀랍게도 즐거운 & #8212; 근무 시간 중이거나 심부름에서 시간을 허비하지 않고 자신을 느슨하게 유지하는 방법. 작게 시작 & #8212; 블록 주위를 산책하거나 작은 지역 공원은 습관을 들이기에 완벽합니다.

당신을 위해 좋은 것 외에도, 당신은 차에 치핑하는 대신 천천히 걷는 지역에 대해 얼마나 많은 세부 사항을 발견했는지 놀라게 될 것입니다! 좋은 날에는 걷기가 햇빛으로부터 비타민 D를 얻는 좋은 방법이며 뼈와 관절에 또 다른 긍정적 인 이점이 있습니다.

오후 : 가벼운 훈련

뼈와 관절을 강화하는 가장 효과적인 방법 중 하나 & #8212; 장기적인 강점을 유지하기 위해 & #8212; 몸 전체에 근육을 사용하는 규칙적인 운동을하는 것입니다. 우리는 앞서 언급했다 앉아있는 생활 방식의 부정적인 영향, 이것은 뼈와 관절에도 근육과 마찬가지로 적용됩니다. 뼈와 관절을 강화하기 위해 구현할 수있는 두 가지 간단한 근력 운동이 있습니다.

  • 이두근. 가벼운 덤벨 (3-5 파운드)을 잡고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 매트의 균형 잡힌 자세로 서십시오. 천천히 옆구리를 들고 팔을 (덤벨과 함께) 잡습니다. 몇 초간 기다렸다가 다시 서십시오.
  • 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기. 운동 또는 요가 매트에서 앉은 자세로 무릎을 꿇습니다. 균형을 잡기 위해 무릎을 땅에 대고 간단한 푸쉬 업을 수행하십시오. 편안한 경우 10-20 회 반복하십시오.

웨이트 트레이닝을 실시하기 전에 항상 의사와 상담하고 소규모로 시작하는 것을 잊지 마십시오!

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GLX3 연구팀

펠리 시아

GLX3에서 우리의 초록 입 홍합은 결코 얼지 않거나 가열되지 않으므로 모든 효소와 영양소가 살아 있습니다.

GLX3는 날 음식 전체에 가장 가까운 것입니다! 모든 강력한 천연 극성 장쇄 지방산을 가장 자연적인 상태로 자연적으로 보존하기 위해 지질을 최소 압력으로 실온에서 추출한다. (이것은 엑스트라 버진 오일과 같습니다).