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예상 독서 시간 : 3 의사록

한 현명한 사람은 인생은 열정을 추구하는 것이어야한다고 말했습니다. 달리기는 건강을 유지하는 데 도움이되는 열정 중 하나입니다. 2014 년 Science Daily는 50 세 이후의 달리기가 실제로 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 20 대 사람들과 함께 걸으십시오. 그러나 우리 중 많은 사람들이 알다시피, 우리의 관절과 근육이 나이가 들수록 피곤해지기 시작합니다. 이 시점에서 건강한 생활 습관을 위해 근력 운동이 중요해집니다. 심장 질환, 관절염, 골다공증 및 비만과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 여기에는 유산소 운동뿐만 아니라 유연성을 향상 시키거나 근육의 균형 또는 상태를 조절하기위한 체중 운동 또는 체중이 포함될 수 있습니다. 이 네 가지 팁을 따라 50 이상으로 계속 달리십시오. 생일 – 어쩌면 그 젊은이들과 어울릴 수도 있습니다.

당신의 고통에주의

관절 통증과 염증은 50 세 이후의 사람들이 달리기를 포기하는 가장 큰 이유 중 하나이지만이 그룹에 속할 필요는 없습니다. 관절을 올바르게 관리하면 공원 주변의 조깅을 견딜 수 있습니다. 오메가 -3 보충제 GLX3와 같은 염증을 완화하고 관절을 통증없이 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 관절과 근육이 강화되지 않도록 특히 아침에 규칙적인 스트레칭을 권장합니다.

의사가 승인 한 경우 가벼운 훈련은 관절과 근육을 건강하게 유지하는 또 다른 열쇠입니다. 특히, 테스토스테론과 인간 성장 호르몬 (단백질 호르몬)의 상향 조절이있어 달리기의 이화 작용에 대처하여 시간이 지남에 따라 근육을 파괴합니다. 인체는 경향이 있습니다 그 근육을 매우 효과적으로 재건하십시오 적절한 관리로 염증을 억제하십시오. 이 경향은 50 세 이후에 느려지므로 근력 운동과 매일 오메가 -3가 중요합니다.

테스토스테론과 같은 호르몬 (체중 증가는 테스토스테론의 높은 수준을 유발 함)은 근육을 더 빠르고 효율적으로 회복시키는 데 기여합니다. 호르몬 테스토스테론은 이화 호르몬의 영향을 감소시킵니다. 체력 단련 후 몸은 근육 형성 호르몬으로 가득합니다 몸 전체를 활발하게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

근력 운동은 뼈를 더 강하게 만들고 조정과 균형을 유지하는 데 도움이되므로 넘어지고 다칠 가능성이 줄어 듭니다. 근육이 강하고 많을수록 아무것도하지 않으면 더 많은 칼로리가 태워지고 여분의 파운드를 막을 수 있습니다. 단백 동화 / 이완 렌즈를 통해 달리기를 볼 수 있다면, 달리기를 보완하기 위해 근력 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

낡은 신발을 신으십시오

운동화가 마모되지 않았는지 확인하십시오. 이것은 간단하게 들리지만 몇 년 동안 같은 신발을 얼마나 많은 선수들이 묶고 있는지에 놀랄 것입니다. 거리와 주파수에 따라 6 개월마다 교체하십시오.

또 다른 빠른 팁은 넓은 발가락 상자가있는 신발을 찾는 것입니다. 이렇게하면 발이지면에 닿을 때마다 충격의 힘을 안전하게 분배 할 수있어 발과 발목에 과도한 압력이 가해지지 않습니다. 이상적으로는 발과 신발 끝 사이에 최소 1½ 인치의 공간이 필요합니다. 쿠션은 단단하고 평평한 표면에 반복적으로 걸을 때 안정된 발을 제공하기 때문에 운동화에서 여분의 두꺼운 발 뒤꿈치 쿠션을 찾으십시오. 편안함이 핵심입니다!

당신의 관절에 친절

근력 운동의 재생 및 긍정적 특성은 과장 될 수 없습니다. 성인 50 세 이상을위한 열쇠는 관절에 친절하고 근력 운동에 대해 똑똑해야합니다. 이러한 유형의 운동을 사용하면 근육이 세션 내내 움직이고 뻗을 수 있기 때문에 운동의 전체 범위를 우선시하는 것이 중요합니다. 

앉은 채로 한 곳에 머물면서 반복적으로 당기고 밀기 동작을 수행하기 때문에 멋진 덮개를 씌운 서킷 헬스기구는 모두 최소한으로 사용해야합니다. 관절을 돕기 위해 실제로 필요한 것은 앉은 환경에서 벗어나 다 조금 더 움직입니다. 홉, 걷기, 스쿼트, 찌르기 및 조깅. 고통스럽지 않고 실제로 재미있는 전신 운동을하십시오.

자기 관리 연습

달리기 또는 어떤 종류의 활동적인 운동에 있어서도, 실제로 쉬는 날만큼 쉬는 날이 중요 할 수 있습니다. 쉬는 날에는 따뜻한 Epsom 소금 목욕에 몸을 담그고 아픈 근육을 이완시키고 뻣뻣한 관절을 푸십시오. 스트레칭을하고 요가 운동을하면 관절 기능을 개선하고 관절염과 관련된 통증을 줄이며 힘을 키우고 이완을 촉진하십시오. 근육에 추가적인 스트레스를주기 때문에 하이힐을 착용하지 마십시오. 휴식 일을 최대한 활용하고 단백질을 많이 섭취하고 물을 많이 마신다.

이 네 가지 팁은 건강한식이 요법과 의사가 권장하는 것 외에 트레일이나 포장 도로를 칠 때“우주!”를 예방하는 데 도움이됩니다.

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