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관절염은 항력 일 수 있습니다 & #8212; 신체 활동, 일, 심지어 수면에도. GLX3에서는 관절염에 가장 적합한 수면 자세와 수면 중 통증을 최소화하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 고객으로부터 질문을 받았습니다.

 

잠자는 동안 몸이하는 일을 항상 정확하게 알지 못하기 때문에 까다로운 주제입니다. 그러나 그것은 모두 올바른 위치에서 자고 필요한 관절에 필요한 도움을 제공하는 것으로 시작됩니다. 이것은 당신이 더 빨리 잠들게하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 철저한 수면을 제공 할 수도 있습니다.

 

관절염에 가장 적합한 수면 자세와 밤을 더 부드럽게 만드는 방법에 대한 팁이 있습니다.

 

관절염으로 수면을위한 모범 사례

잠자리에 드는 과정부터 시작하겠습니다. 적어도 자정에 팅클이 울릴 때까지는 다시 회복 할 필요가 없다고 가정 할 때 가장 먼저해야 할 일은 목적에 맞게 잠자리에 드는 것입니다.

 

이것은 우리가 앉는 방법과 거짓말하는 방법 모두에서 관절을 의식해야 함을 의미합니다. 앉기 전에 앉고 앉은 후에는 잠자기 위치로 비틀거나 휴식 장소로 이동하여 텔레비전을 보거나 읽을 수 있습니다.

 

우리가 권장하는 또 다른 것은 잠자리에 들기 전에 편안한 과정을 시작하는 것입니다. 마음을 진정시키는 명상을하는 좋은 방법이 있습니다. & #8212; 그것은 차례로 몸을 진정시키고 카모마일 차 또는 다른 차분한 야간 음료를 마실 수 있습니다. 몸이 편안할수록 잠들기 쉬운 시간입니다.

 

고관절 통증에 가장 적합한 수면 자세

짧고 간단한 & #8212; 고통스러운 쪽에서 자지 마십시오. 특히 부드러운 매트리스를 사용하는 경우에는 그렇게하고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 아침이 훨씬 더 고통 스러울뿐입니다. 가능하다면 등을 자도록 훈련 시키십시오. 허리 통증으로 고통받지 않으면 위장에서 자고도 잘 작동 할 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 #sidesleeperforlife라면, 엉덩이의 반대쪽에서 자도록하세요.

 

어깨 통증에 가장 적합한 수면 자세

어깨에 통증이있는 사람은 엉덩이에 통증이있는 사람과 동일한 프로토콜을 따라야합니다. & #8212; 통증이없는 쪽에서 자고 병든 관절에 압력을 가하지 마십시오. 수면은 긴장을 풀고 압박을받지 않는 것이 중요합니다. 아무리 편안하게 지내더라도 통증을 느끼는 것은 결코 바람직하지 않습니다.

 

무릎의 퇴행성 관절염에 가장 적합한 수면 자세

수면 중에 통증을 완화시키는 지속적인 전략에 따라 야간 무릎 통증의 주요 원인 중 하나는 낮 동안 지속적인 통증과 반복되는 압박감 외에도 사람들이 자면서 무릎을 비비는 것입니다.

 

이 유해한 행동을 방지하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 먼저 패딩으로 & #8212; 베개 또는 이와 유사한 부드러운 물체와 같은 것 & #8212; 무릎 사이. 이것은 밤에 fidget 경향이 있고 무의식적으로 무릎을 문지르는 사람들에게 가장 좋습니다.

 

또 다른 옵션은 다리를 벌리고 등을 대고자는 것입니다. 이렇게 자거나 몸의 다른 부위에 문지르 기 위해 모이는 것은 훨씬 적습니다. 기본에 익숙한 사람들을 위해 관절염에 대한 요가 포즈최고의 샤바 사나 자세로 잠을 자십시오. 편안하고 편안하며 무릎의 변덕스러운 마찰로부터 멀리 떨어져 있습니다.

 

발목 통증에도 동일한 사고 방식이 적용됩니다. & #8212; 발목이 다른 뼈에 문지르는 것을 방지하고 머리가 아닌 발목에서 편안한 수면 자세를 취하십시오.

 

손목 통증에 가장 적합한 수면 자세

손목과 관련하여 신체의 나머지 부분의 위치는 손목의 위치보다 훨씬 덜 중요합니다. & #8212; 또는 손목 & #8212; 그 자체. 관절염 이외에 수근관 터널을 앓고 있다면 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 누워있는 것처럼 밤에도이 상태가 타오르는 것을 알고있을 것입니다.

 

너무 편히 쉬세요?

 

이런 일이 발생할 때 할 수있는 일은 손목을 높이고 들어 올리는 것입니다. & #8212; 옆으로 처지거나 침대 옆으로 떨어지지 마십시오. 위를자는 사람이라면 손목을 베개 나 패드 위에 올려 놓아 편안하게 지낼 수는 있지만 힘든 시간이 될 수 있습니다. 등을자는 사람은 팔을 올리거나 최소한 머리 위로 팔을 들고 잠을 청합니다.

 

도움이 될만한 점은 침대에서 벽을 약간 떼어 놓고 & #8212; 수면 중에 손목을 머리판이나 벽에 부딪치지 않도록해야합니다. 침대 상단과 벽 사이에 6 인치 정도의 공간을 두어 앞뒤에 상관없이 편안하게 팔을 뻗을 수 있도록하는 것이 좋습니다.

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GLX3 연구팀

펠리 시아

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