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관절염을위한 최고의 요가 자세

요가에 대해 들어봤을 것입니다. 미디어에서 일반적으로 사용되는 이미지와 비디오가 젊은 핫샷으로 인해 신체가 pre 배기 같은-배기 모양으로 변형되는 것을 묘사 할 때, 특히 나이가 들면서 시작하는 것에 대해 생각하는 것은 위협적 일 수 있습니다.

그러나 진실은 요가가 매우 기본적 일 수 있으며 서두르는 사람들을 위해 하루에 약 10 분 안에 수행 될 수 있다는 것입니다. 여기 관절염에 대한 최고의 요가 포즈 5 가지와 지침이 포함되어 있습니다. 우리는 당신이 향하는 것이 좋습니다 YouTube 이해가되지 않는 항목을 빠르게 검색하십시오. 다른 사람을 본 후에는 이러한 자세가 어떻게 작동하고 어떻게 들어오고 나가는 지에 대한 일반적인 느낌을 얻을 수 있어야합니다.

일반적으로 관절염에 가장 적합한 요가 자세는 태양 경례입니다. 요가에 익숙하지 않은 사람들 (또는 적어도 종종 혼란스러운 용어!), 태양 경례는 신체 전체에 일관된 움직임을 만들고 실제로 근육을 뻗기 위해 리듬으로 수행되는 요가 자세 모음입니다 (흐름이라고도 함) 관절.

많은 다이-하드 요기는 더 어려운 자세를위한 워밍업 운동으로 주로 태양 경례를 사용하지만 관절염이있는 사람들은 요가 연습의 주요 초점이 될 수 있습니다.

 

코브라 포즈

코브라 자세는 특히 관절염에 가장 효과적인 요가 자세 중 하나 일 수 있습니다. 뱃속에 누워서 바닥에 손을 대십시오. 천천히 머리를 들어 올리십시오. 목과 가슴도 올라가도록 뒤로 당기십시오. 눈과 얼굴의 초점을 앞으로 유지하십시오. 몸의 아랫 부분은 여전히 유지되어야하지만 허리 근육은이 근육에서 열심히 일할 것입니다. 그것은 중간 수준의 관절을 실제로 펴고 손목과 팔꿈치에도 좋습니다.

다른 태양 인사말

 

고양이 암소

기술적으로, 고양이 암소는 두 가지 포즈의 조합입니다. 둘 다 당신의 손과 무릎에 이루어집니다. 팔꿈치 위의 어깨, 무릎 위의 엉덩이 – 뼈를 쌓으십시오. 숨을들이 쉬고 해군을 밀어 내면서 등을 당기고 목을 펴십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 입을 통해 숨을 완전히 밀면서 해군을 빨아들입니다. 여기서 호흡 음이 심하면 걱정할 필요가 없습니다. 당신의 등은 여기에 고양이처럼 아치 모양이 될 것입니다.

 

앞으로 접기

포워드 폴드는 인대, 햄스트링, 그리고 온몸에 아주 좋은 스트레칭입니다. 두 번의 호흡주기 동안 휴식을 취하는 것도 매우 즐겁습니다. 긴장을 풀지 말고, 산 자세에서 몸을 펴고 똑바로 세우십시오. 관절이 긴장을 풀 수 있다면, 그렇지 않은 경우에는 머 무르지 마십시오.

엉덩이를 기대면서 숨을 내쉬고 몸통을 길게하고 숨을 크게 쉰다. 팔꿈치와 무릎이 자연스럽게 구부러 질 수 있으므로 단단히 고정시킬 이유가 없습니다. 머리는 다리를 통해 뒤에서 볼 수있게 매달려 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 매트에 눌러 뒷면을 위로 확장하십시오.

 

다리 트위스트

앙와위 방식으로 요가 매트에 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리십시오. 천천히 몸을 편안하게 왼쪽으로 비틀어 허리와 상체의 움직임을 최소화하십시오. 원하는 경우 팔을 펼치거나 더 가까이 유지할 수 있지만 팔과 다리 사이에 공간이 있으면 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

다리를 천천히 가운데로 올리고 오른쪽으로 내립니다. 이 스트레치를 서두르지 마십시오. 이러한 상황에서는 느리고 느긋하게되어야합니다.

 

하향 직면 개

여기에 몸 전체를 스트레칭하고 약간 도전 해보십시오. 우리는 고양이 젖소 루틴과 비슷한 네 발로 시작할 것입니다. 어깨에 손을 대고 몸무게를 늘릴 때 단단하게 유지하십시오. 발은 엉덩이 너비로 배치해야합니다. 손바닥과 손가락의 바깥 쪽 가장자리를 누르고 몸을 들어 올려서 손과 발가락을 땅에 대십시오.

이 연습은 연습이 필요하지만 일단 이해하면 기분이 좋아집니다. 볼 수있는 간단한 비디오는 다음과 같습니다. 

숨을 내쉴 때 해군을 척추쪽으로 당기고 몸을 강화하고 실제로 스트레칭을하십시오. 편안하게 무릎을 구부리고 척추를 길게하십시오. 가능하면 발 뒤꿈치를 최대한 낮추고 다리를 곧게 펴십시오. 그러나 통증이없는 것 이상으로 더 이상 가지 마십시오.

 

관절염을위한 최고의 요가 자세 : 연습하기

일주일에 여러 번 이러한 자세로 작업 할 수 있다면 관절에서보다 유연하고 느슨해지기 시작해야합니다. 시간이 지남에 따라 관절염 통증에 도움이 될 수 있습니다. 특히 건강한식이 요법과 많은 오메가 -3 지방산과 결합 할 때 더욱 그렇습니다.

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