214-444-8003 24/7 klantenservice Klik om live te chatten
Geschatte leestijd: 3 minuten

Laten we het hebben over je ochtendroutine. Heb je er een? En, net zo belangrijk, is het gebouwd om u te helpen uw artritispijn na een lange nacht tot een minimum te beperken?

Terwijl veel mensen zich richten artritis door het dieet, de mobiliteit of hun dagelijkse werk aan te passen, is de manier waarop u de dag begint een cruciale factor om rekening mee te houden bij het werken om gewrichtspijn en -ontsteking te verminderen. Volg deze vijf stappen voor het beste resultaat.

Vind de juiste slaaphouding

Pijnloos wakker worden begint met slapen in de juiste houding. Afhankelijk van welke gewrichten u de meeste pijn bezorgen, is het misschien het beste om vast te houden aan uw huidige positie als u deze hebt geoptimaliseerd voor uw artritische situatie. Algemene best practices zijn onder meer slapen in een rechte lijn in plaats van opgestapeld of gebogen, zowel in de nek als in de wervelkolom.

Probeer, tenzij nodig, niet te slapen met uw hoofd boven de rest van het lichaam, omdat dit de nek kan belasten. Even gecentreerd blijven in bed en op het kussen, en zonder druk uit te oefenen op pijnlijke gewrichten, is even belangrijk.

Hoewel het moeilijk kan zijn om uw slaapgewoonten opnieuw in te delen, vooral op oudere leeftijd, loont het de moeite in betere dagen en nachten - een volledige cyclus van 24 uur verbetering.

Voor degenen die hier wat meer richting willen, doken we diep in de beste slaapposities voor artritis in dit artikel.

Zorg ervoor dat je stretcht!

Als je eenmaal koffie, thee of een andere ochtenddrank naar keuze hebt gedronken, is het tijd voor een goede stretch. We hebben uitgebreid gesproken over de beste rekoefeningen voor artritis hier op de GLX3-blog en raden aan om deze artikelen te bekijken om u te helpen bij het opbouwen van een rekroutine:

Je rekoefeningen moeten gericht zijn op de gewrichten die je de meeste problemen geven. Bewegingsoefeningen, zoals armcirkels, knierotaties en elleboogbochten, zijn geweldig om de gewrichten 's ochtends los te maken. Als je polsen pijn doen, duw ze dan met de andere hand licht heen en weer vanaf de pols.

Neem een Groenlipmossel Supplement

Onderdeel van elk succesvol proces voor gewrichtsstabilisatie op lange termijn voor mensen met artritis, is consequent werken aan ontstekingen bestrijden. Omega-3-vetzuren behoren tot de meest effectieve voedingsmiddelen die u kunt gebruiken, omdat ze het lichaam een noodzakelijk vetzuur geven dat het niet zelf kan maken. Daarom moeten we omega-3 vetzuren in onze dagelijkse voeding opnemen. Een Omega-3-supplement, zoals GLX3, geeft je de aanbevolen dosering van deze essentiële gezamenlijke metgezel.

Omega-3-supplementen kunnen aan uw dieet worden toegevoegd zonder uw huidige eetpatroon of dagelijkse routine te verstoren. Het kan een maand duren voordat u de voordelen opmerkt, maar die minimale wachttijd is de moeite waard - verminderde ontsteking betekent minder pijn door reumatoïde artritis! En omdat deze supplementen boven tafel liggen, kunt u ze zo lang als nodig gebruiken en stoppen wanneer u maar wilt. Natuurlijk moet u met uw arts spreken over uw specifieke situatie.

GLX3 is volledig natuurlijk, alleen bevatten Nieuw-Zeelandse groenlipmosselolie, Olijfolie uit Nieuw-Zeeland, en Vitamine E-olie. Alle drie ingrediënten leveren een krachtige stoot op gewrichtspijn en ontsteking, en we kunnen nu het supplement leveren rechtstreeks bij u op de stoep.

Een ander voordeel van een supplement als GLX3 is dat het een is gemakkelijke doos om dagelijks te controleren, hoe je je die dag ook voelt. Een uitgebreide wandeling is misschien uitgesloten - maar voor een Omega-3-supplement hoeft u niet eens uit bed te komen.

Ga aan de slag

Je hebt waarschijnlijk de sectietitel gelezen en dacht: 'Verhuizen is het laatste wat ik wil doen!' 

Het is echter tijd om die perceptie opnieuw in te kaderen, want als je eenmaal wat rekoefeningen hebt gedaan en wakker bent geworden, is activiteit het beste wat je voor je gewrichten kunt doen. Tijdens het slapen rustten uw gewrichten samen met de rest van uw lichaam (tenzij u een ongelukkige nacht van woelen en draaien had). 

Dat is allemaal goed en wel, maar hier is het ding - dat een periode van zes tot acht uur van stilte ervoor zorgt dat de gewrichten verstijven en dat je reumatoïde artritis gedeeltelijk betekent dat ze niet gewoon lenig zullen worden zonder overtuigend.

We zeggen niet dat je moet uitstappen en een 5k moet lopen. Slechts 30 minuten wandelen in een snel tempo kan wonderen doen voor uw gewrichten, zowel voor het versterken van de gewrichtsoppervlakken als voor het voelen van de rest van de dag lenig.

Als 30 minuten te veel is, of als het buiten koud is, verdeel de wandelingen dan in de ochtend en vroege middag in segmenten van 10 minuten. En ja, met de hond wandelen telt zeker!

Gebruik dat verwarmingskussen

Dit is de meest ontspannende van de stappen, waardoor het de favoriet is van deze schrijver (shhh - vertel het de baas niet!). Door warmte rechtstreeks toe te passen op stijve gewrichten, kunnen ze losser worden - en behendig blijven zonder zoveel pijn. We weten allemaal hoeveel een verwarmingskussen kan helpen bij een zere maag en andere pijntjes en kwalen, en hetzelfde geldt voor die gewrichten. 

We hebben de verwarmingspad aan het einde geplaatst, omdat dit een goede manier kan zijn om achterover te leunen en jezelf te belonen voor het doorlopen van de andere stappen. U kunt het verwarmingskussen echter ook gebruiken na het strekken of terwijl u nog in bed ligt als u wakker wordt en meer pijn ervaart dan normaal.

Hoe nuttig was dit bericht?

Klik op een ster om het te beoordelen!

Gemiddelde score 0 / 5. Aantal stemmen: 0

Tot nu toe geen stemmen! Wees de eerste die deze post beoordeelt.

Omdat je dit bericht nuttig vond ...

Volg ons op social media!

Het spijt ons dat dit bericht niet nuttig voor je was!

Laten we dit bericht verbeteren!

Vertel ons hoe we dit bericht kunnen verbeteren?

GLX3 onderzoeksteam

Felicia

Bij GLX3 worden onze Groenlipmosselen nooit ingevroren of verwarmd, waardoor alle enzymen en voedingsstoffen in leven blijven.

GLX3 komt het dichtst in de buurt van een rauw geheel voedsel! De lipiden worden bij kamertemperatuur met minimale druk geëxtraheerd om op natuurlijke wijze alle krachtige natuurlijke polaire vetzuren met lange ketens in hun meest natuurlijke staat te behouden. (Dit is als extra vierge olie).