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Nuestro remedio natural para huesos y articulaciones fuertes combina una rutina diaria saludable con una dieta adecuada, un suplemento totalmente natural y tiempo para descansar y recuperarse para lograr un estilo de vida completo. ¡Un remedio natural está en la rutina!

Dieta diaria

Para huesos y articulaciones fuertes, una dieta que consiste en muchas verduras y frutas frescas es clave. Necesita mucho calcio, que se puede encontrar en alimentos como el brócoli, las almendras y la col rizada. También desea vitamina D, que se puede encontrar en quesos, yemas de huevo y pescados grasos. Un vaso de jugo de naranja, o mejor aún, una naranja real, asegura que está poniendo vitamina C esencial en su sistema. En la medida de lo posible y, por supuesto, siempre siguiendo las recomendaciones de su médico, intente desarrollar su dieta diaria en torno a estas vitaminas mientras se asegura de obtener un montón de proteínas y ácidos grasos Omega-3.

Mañana: estiramientos lentos

Muchos de nosotros nos sentimos apretados o doloridos por las mañanas. Para evitar que esta rigidez impida el resto del día, una simple rutina de estiramiento matutino es un proceso fácil (¡y gratis!) De implementar. Si su médico tiene estiramientos específicos para su situación, siga sus recomendaciones. Para aquellos que recién comienzan a hacer estiramientos, estos estiramientos simples y lentos son un excelente lugar para comenzar:

  • Estiramiento de tobillo y pie. Este aflojador rápido de juntas se puede hacer sentado. Para comenzar, gire su pie derecho en un círculo en sentido antihorario, lentamente y siempre dentro de un rango sin dolor. Recorra varias veces y luego cambie de movimiento en la otra dirección. Después de moverse unos cuantos círculos en cada dirección, repita este estiramiento con el pie izquierdo. Dos o tres ciclos en cada pie aflojan las articulaciones del tobillo y calientan los pies para un movimiento continuo durante todo el día.
  • Estiramiento de rodilla a pecho. Este estiramiento es un poco más avanzado que el primero, así que no te apresures si te sientes apretado. Comience recostándose sobre su espalda con ambas rodillas dobladas y los pies en el piso. Lentamente, jale la rodilla derecha hacia el pecho con las manos y #8212; tenga cuidado de no ir más allá de lo cómodo y sin dolor & #8212; y manténgalo ahí por hasta 30 segundos & #8212; recuerde, siempre estire dentro de un rango libre de dolor. Si siente molestias, libere lentamente la bodega. Repita este estiramiento con la rodilla izquierda y, si puede, realice el ciclo 3 veces cada mañana.

La mañana también es un momento ideal para tomar un suplemento diario. Esto se puede agregar a su rutina de desayuno fácilmente, asegurándose de que obtenga el beneficio de reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones durante todo el día. Cuando considere agregar un suplemento a su dieta, siga estos tres pasos para ayudar a decidir cuál es la mejor opción para usted:

  • Asegúrese de que su suplemento esté hecho con ingredientes totalmente naturales. El objetivo es desarrollar la salud de los huesos y las articulaciones a través de un estilo de vida saludable, y poner productos químicos y conservantes innecesarios en su cuerpo no está ayudando a ese proceso.
  • Eche un vistazo de cerca a la lista de ingredientes. Desea un suplemento que no contenga más que unos pocos ingredientes, cada uno con un propósito específico para estar allí. Cuando se trata de la salud de los huesos y las articulaciones, un suplemento de Omega-3 como GLX3 es una buena opción porque cada uno de los tres ingredientes y #8212; El aceite de mejillón de labios verdes de Nueva Zelanda, el aceite de oliva de Nueva Zelanda y el aceite de vitamina E, son activos en el proceso de curación y no están enmascarados por los rellenos.
  • Asegúrese de que no se produzcan efectos secundarios negativos del suplemento. Los ingredientes totalmente naturales tienden a minimizar este riesgo.

Medio día: Walkabout

En esta era de tecnología y conveniencia, es más fácil que nunca llevar un estilo de vida mayormente sedentario. Desafortunadamente, esto no es propicio para huesos y articulaciones saludables. Estar activo de manera constante durante el día mantiene el flujo sanguíneo y el movimiento de las articulaciones. Después del almuerzo, un paseo rápido es fácil y #8212; y sorprendentemente agradable & #8212; manera de mantenerse suelto, ya sea que esté en medio de un día de trabajo o que se tome un tiempo libre para hacer mandados. Comience pequeño & #8212; Un paseo por la cuadra o un pequeño parque local es perfecto para acostumbrarse.

¡Además de ser bueno para ti, te sorprenderá la cantidad de detalles que notas sobre un área cuando caminas lentamente por ella en lugar de pasar por un automóvil! En un día agradable, caminar es una excelente manera de obtener un poco de vitamina D del sol, otro beneficio positivo para los huesos y las articulaciones.

Tarde: entrenamiento de fuerza ligera

Una de las formas más efectivas para fortalecer sus huesos y articulaciones & #8212; y para mantenerlos fuertes a largo plazo & #8212; es hacer ejercicio regularmente que use músculos en todo el cuerpo. Notamos anteriormente el impactos negativos de un estilo de vida sedentario, y esto es tan cierto para los huesos y las articulaciones como lo es para los músculos. Aquí hay dos ejercicios simples de entrenamiento de fuerza que puede implementar para fortalecer sus huesos y articulaciones:

  • Bíceps en cuclillas. Sosteniendo mancuernas ligeras (3-5 libras), párese en una posición equilibrada sobre su tapete con los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente ponte en cuclillas, sosteniendo tus brazos (con las mancuernas) a tu lado. Mantenga durante unos segundos y luego vuelva a ponerse de pie.
  • Flexiones de rodillas. En una colchoneta de ejercicios o yoga, arrodíllese en posición sentada. Realice una simple flexión mientras mantiene las rodillas en el suelo para un mayor equilibrio. Repita 10-20 veces, si es cómodo.

Recuerde, siempre hable con su médico antes de implementar una rutina de entrenamiento con pesas, y recuerde comenzar con poco.

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Equipo de investigación GLX3

Felicia

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