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Las mejores posturas de yoga para la artritis

Probablemente hayas escuchado sobre el yoga. Puede ser intimidante pensar en comenzar, especialmente a una edad más avanzada, cuando las imágenes y los videos que son tan comunes en los medios de comunicación muestran imágenes de jóvenes que tuercen su cuerpo en formaciones de pretzel aparentemente imposibles.

Pero la verdad es que el yoga puede ser muy básico, y se puede hacer en unos diez minutos por día para aquellos que tienen prisa. Aquí hemos incluido cinco de las mejores posturas de yoga para la artritis, junto con instrucciones. Te animamos a que te dirijas a Youtube y haga una búsqueda rápida de cualquiera que no tenga sentido para usted. Después de mirar a los demás, deberías poder tener una idea general de cómo funcionan estas poses y cómo entrar y salir de ellas.

En general, muchas de las mejores posturas de yoga para la artritis son los saludos al sol. Para aquellos que no están familiarizados con el yoga (¡o al menos su 'terminología a menudo confusa!), Los saludos al sol son una colección de posturas de yoga realizadas en un ritmo, también llamado flujo, para crear un movimiento constante en todo el cuerpo y estirar realmente los músculos y articulaciones.

Muchos yoguis acérrimos usan los saludos al sol principalmente como un ejercicio de calentamiento para las posturas más difíciles, pero para aquellos con artritis pueden servir como el foco principal de su práctica de yoga.

 

Pose de cobra

La postura de la cobra, en particular, puede ser una de las posturas de yoga más efectivas para la artritis. Acostado boca abajo, coloca las manos en el suelo. Lentamente levante la cabeza, tirando hacia atrás para que su cuello y pecho también se eleven. Mantenga los ojos y la cara enfocados hacia adelante. La parte inferior del cuerpo debe permanecer quieta, pero los músculos de la espalda trabajarán duro en este caso. Realmente estira esas articulaciones de nivel medio y también es ideal para las muñecas y los codos.

Otros saludos al sol

 

Vaca gato

Para ser técnico, la vaca gato es una combinación de dos poses. Ambos se hacen en las manos y las rodillas. Intenta apilar los huesos: hombros sobre codos, caderas sobre rodillas. Respira y empuja el naval hacia afuera, tirando de la espalda y estirando el cuello. Luego, al exhalar, succione el naval mientras empuja completamente la respiración por la boca. Si haces un fuerte ruido de respiración aquí, no te preocupes, lo hago. Su espalda se arqueará como un gato aquí, en lugar de ser absorbida, de ahí el nombre de Cat Cow.

 

Pliegue hacia adelante

El pliegue hacia adelante es un gran estiramiento para los ligamentos, los isquiotibiales y realmente para todo el cuerpo; también es muy agradable relajarse en él durante un par de ciclos de respiración. No se esfuerce, sino que baje el pliegue de Mountain Pose (de pie y erguido) tan tranquilo y lentamente como desee. Si sus articulaciones le permiten relajarse, hágalo, si no, no se demore.

Exhale a medida que se inclina hacia adelante en las caderas, alarga el torso y exhala con fuerza en el camino hacia abajo. Los codos y las rodillas se pueden doblar de forma natural, no hay razón para mantenerlos bien cerrados. La cabeza debe colgar hacia abajo con la vista detrás de usted a través de las piernas. Presiona los talones en el tapete y extiende tu espalda hacia arriba.

 

Giros de pierna

De manera supina, levante las piernas en tándem mientras se acuesta boca arriba sobre la colchoneta de yoga. Lento pero con confianza, gírelos hacia la izquierda tanto como sea cómodo, tratando de minimizar el movimiento de la espalda y la parte superior del cuerpo. Puede extender los brazos si lo desea, o mantenerlos más cerca de usted, pero puede tener más suerte con el equilibrio si hay algo de espacio entre ellos y sus piernas.

Lentamente levante las piernas hacia el centro y baje hacia el lado derecho. Asegúrese de no apresurar este tramo: está destinado a ser agradable y lento en estas circunstancias.

 

Perro mirando hacia abajo

Aquí hay uno para realmente estirar todo el cuerpo y desafiarse un poco. Comenzaremos a cuatro patas, de manera similar a la rutina de la vaca gato. Lleve sus manos por delante de los hombros y manténgalas firmes, ya que las pondrá sobre peso. Los pies deben colocarse separados al ancho de la cadera. Presiona los bordes exteriores de la palma y los dedos y empújate hacia arriba para levantar el cuerpo, las manos y los pies en el suelo.

Definitivamente, esto requiere algo de práctica, pero una vez que lo obtienes, se siente genial. Aquí hay un video rápido para ver: 

Tire del naval hacia la columna vertebral mientras exhala, apretando el cuerpo y trabajando realmente ese estiramiento. Mantenga las rodillas dobladas y alargue la columna tanto como le sea cómodo. Si puede, intente bajar los talones lo más que pueda y estire las piernas, pero no vaya más allá de lo que es indoloro.

 

Las mejores posturas de yoga para la artritis: ponerlas en práctica

Si puede trabajar en una o más de estas posturas varias veces por semana, debe comenzar a sentirse más flexible y suelto en las articulaciones. Con el tiempo, esto puede ayudar con el dolor de artritis, especialmente cuando se combina con una dieta saludable y muchos ácidos grasos Omega-3.

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Equipo de investigación GLX3

Felicia

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